Тренировка метателя 1Э СП В2
Тренировка 1Э СП В2 означает 3-ю тренировку в
недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в соревновательном периоде на 1
этапе (этапе предварительной подготовки метателя). Вариант 2 выполняется по
нечетным неделям (2-я, 4-я и так далее).
Основные задачи тренировки:
обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания молота,
развитие быстроты и ОФП.
Содержание тренировки:
1. Разминка метателя (ее содержание смотрите
ранее в отдельной статье).
2. Ускоренный бег прыжками с высокого старта,
быстро, но легко и свободно. Выполнить 3-5 раз по 50-60 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы
себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а
если очень хорошо, то 5 ускорений по 60 метров. Разумеется, что
корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и
другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим
причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше
усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а
равно и интенсивность тренировки оставались похожими.
3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) двумя
руками снизу вперед, стоя фронтально к направлению метания. Выполнить – по
6-8 бросков.
4. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с боку
двумя руками, стоя спиной к направлению метания. Выполнить по 5-7 бросков с
каждой стороны.
5. Метание молота (3-4 кг) с боку после 3-4
вращений молота, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 6 – 8
бросков.
6. Метание молота (3-4 кг) с 1-го оборота, из
исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 8 – 12
бросков.
7. Метание молота (3-4 кг) с 2-х оборотов, из
исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 8 – 12
бросков.
8. Метание ядра (3-4 кг) двумя руками с боку
после прыжка на месте с поворотом в воздухе на 180 градусов на дальность.
Выполнить 6-8 бросков.
9. Толчок гири (8-12 кг) от плеча с активной
работой ног. Выполнить 2-3 подхода по 8-12 толчков в подходе каждой рукой.
10. Прыжки вверх на месте с поворотом в воздухе
на 360 градусов. Выполнить 2-3 подхода по 6-8 прыжков в подходе.
11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров),
дыхательные и расслабляющие упражнения – 5-8 минут.