Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э СП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э СП А1

Тренировка 1Э СП А1 означает 1-ю тренировку в недельном цикле в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя), вариант № 1 (выполняется по нечетным неделям, 1-я, 3-я и т.д.).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, совершенствование техники толкания ядра, развитие быстроты, силы и взрывной силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта, быстро, но свободно. Выполнить 3-5 раз по 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Разумеется, что корректировать (вносить изменения) можно по количеству повторений, весу, длине дистанции, и другим показателям нагрузки также и по иным причинам. Также Вы можете заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Желательно только, чтобы структура тренировки и ориентировочные объемы, а также и интенсивность выполнения упражнений оставались похожими.

.

Школа метателя

3. Тройной прыжок с места на дальность. Выполнить 5-7 раз.

4. Подбрасывание ядра (3-4 кг) вверх одной рукой и ловля другой. Выполнить 8 -12 раз.

5. Толкание ядра (3-4 кг) двумя рукам от груди, стоя фронтально к направлению метания. Толкание ядра можно производить из небольшого подседа. Выполнить 6 – 8 раз.

6. Толкание ядра (3-4 кг) одной рукой, стоя фронтально к направлению метания, ноги на ширине плеч или чуть шире. Вначале метатель поворачивается левым боком (левши, соответственно правым) к направлению толкания, одновременно подседая на ногах, затем, разворачиваясь в направление броска с одновременным выпрямлением ног и далее движением плеча и руки производиться толкание ядра. Выполнить 6 – 8 раз.

7. Толкание ядра (3-4 кг) с одного шага. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Метатель делает шаг вперед левой ногой с одновременным поворотом туловища вправо и подседанием на правой ноге, затем быстро выпрямляя правую ногу (левая нога упорная) и разворачиваясь влево, производится толчок ядра рукой. Толчок рукой производится после выпрямления правой ноги и разворота туловища. Выполнить 8-12 раз.

8. Полный толчок ядра (со скачком) из исходного положения, стоя боком к направлению толчка. Выполнить – 8 – 12 раз.  

9. Полный толчок ядра (со скачком) из исходного положения, стоя спиной к направлению толчка. Выполнить – 8 – 12 раз.    

10. Быстрые приседания «Метателя» (стоя, ноги широко расставлены, сначала приседание на левой, правая нога в сторону, затем, наоборот) с грифом от штанги. Выполнить – 3-4  подхода по 8 – 12 приседаний.

11. Отжимания в упоре с отрывом рук (прыжки на руках в упоре). Выполнить 3-4 подхода по 8-12 отталкиваний руками.

12. Наклоны в сторону с ядром (4-6 кг), держа его у подбородка, как при толкании. Выполнить 3-4 подхода по 8-12 наклонов в каждую сторону (со сменой руки с ядром, разумеется).

13. Заминка. Медленный бег (500-800 метров), стараясь активно отталкиваться стопой. Далее дыхательные упражнения – 5 минут

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru