Тренировка метателя 1Э ПСП В2
Тренировка 1Э ПСП В2
означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в
предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки
метателя).
Основные
задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике
метания молота, развитие быстроты и ОФП.
Содержание тренировки:
1. Разминка
метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).
2. Метание
набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя боком к направлению метания.
Выполнить – по 5-6 бросков, стоя разным боком.
Здесь и
далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то
выполняете 5 бросков, а если очень хорошо, то 6 бросков. Разумеется, что
корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и
другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим
причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше
усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а
равно и интенсивность тренировки оставались похожими.
3. Метание
набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя спиной к направлению метания.
Выполнить – по 5-6 бросков с каждой стороны.
4. Метание
набивного мяча (ядра 2-3 кг) с полтора оборота, стоя спиной к направлению
метания. Выполнить – 6 - 8 бросков.
5. Метание молота
(3-4 кг) с боку, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 6 – 8
бросков.
6. Метание молота
(3-4 кг) с 1-го оборота, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 8 –
12 бросков.
7. Быстрые
«скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега. Выполнить – 2-3 серии
по 20-25 метров на каждой ноге.
8. Стоя в
положении широкого выпада, выполнить «качи» с грифом штанги на плечах.
Выполнить 2-3 подхода по 8-12 раз, левая (правая) нога впереди.
9. Рывок грифа
штанги с виса. Выполнить – 3 подхода по 6 - 8 раз.
10. Повторный
быстрый бег с набеганием на финише (последние 5-7 метров). Выполнить – 3-4
раза по 50 – 60 метров.
11. Заминка.
Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и
расслабляющие упражнения – 3-5 минут