Легкая атлетика

Тренировка метателя 1Э ПСП В1

Тренировка 1Э ПСП В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания диска, развитие быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя фронтально к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков с каждой стороны.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете по 6 бросков, а если очень хорошо, то по 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

3. Метание набивного мяча (ядра 2-3 кг) с боку, стоя боком к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков с каждой стороны.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны с гантелями (1-2 кг). На 1 - выполнить поворот вправо с подседом на правую ногу, на 2 – прийти в исходное положение. На 3 – выполнить поворот влево с подседом на левую ногу, на 4 – прийти в исходное положение. Выполнить 2-3 серии по 6-8 поворотов в каждую сторону.

5. Легкие подбрасывания диска (можно и обрезиненного 0,7-1,5 кг)  вверх и его ловля (можно двумя руками). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить 5-6 бросков.

6. Метание диска с места, стоя фронтально к направлению метания. Выполнить – 8 – 10 бросков. При замахе диска назад слегка подседать на ногах, при броске выпрямлять ноги.

7. Метание диска с места, стоя боком к направлению метания. При замахе диска назад подседать на правой ноге. Выполнить 8-12 бросков.

8. Метание диска с поворота. Выполнить 8-12 бросков.

9. Ускорения 5-6 раз по 50-60 метров.

10. Из положения, стоя ноги на ширине плеч, подскоки вверх с поворотом на 180 градусов. Выполнить 2 -3 серии по 8-10 прыжков.

11. Метание ядра с низу вперед после прыжка с места на двух. Выполнить 8-12 раз.

12. «Швунг» (быстрый толчок штанги с груди активно работая ногами) с грифом штанги. Выполнить – 3 подхода по 6-8 раз.

13. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.