Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ПСП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ПСП Б2

Тренировка 1Э ПСП Б2 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 (выполняются по четным неделям, 2-я, 4-я и так далее) в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 1-2 кг) из-за головы вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед, лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание копья из-за головы двумя руками, стоя фронтально, используя небольшой подсед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

4. Метание копья из-за головы двумя руками, стоя фронтально, с одного шага левой и приставляя правую ногу к левой во время броска (как будто Вы выбрасываете аут в футболе, но вместо мяча у Вас копье). Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работают руки. Выполнить по 4-6 раз.

5. Метание копья одной рукой из-за головы, стоя фронтально. Обратить внимание на работу руки, движение руки должно быть четко из-за головы и свободно, как хлест. Выполнить 4-8 раз.

6. Метание копья одной рукой, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя небольшой подсед на правой ноге.

Обратить внимание, что бросок начинается, после отведения (замаха) руки назад, с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, потом работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить 6-10 раз.

7. Метание копья одной рукой с легкого разбега 3-4 беговых шага и далее выполнение 4-х бросковых шагов, и затем сам бросок. Бросковые шаги: 1 – шаг правой ногой с разворотом стопы наружу, 2 – шаг левой ногой с поворотом стопы внутрь и разворотом туловища вправо с одновременным отведением копья, 3 – «скрестный шаг», 4 – упорный шаг с финальным усилием (тоже, что бросок с места из положения, стоя боком к направлению метания). Обратить внимание, что разбег на этом этапе лишь имитируется (вначале можно выполнять даже без движения вперед). Большое внимание уделить второму шагу с отведением копья (после отведения копья, его кончик должен быть на уровне вашего лба, рука почти прямая, но свободная), «скрестный шаг» старайтесь делать быстрым и низким (можно прыкообразно), к последнему шагу и финальному усилию старайтесь приступать без остановки после «скрестного шага». Бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

8. Бег «скрестными шагами» по 2-3 раза каждым боком по 30-40 метров.

9. Пятерной («шаги») с разбега 6-8 беговых шагов. Выполнить 4-6 раз.

10. Лежа на спине, руки вытянуты с мячом (ядром 1-2 кг) над головой, стопы могут быть зафиксированы, метание мяча (ядра) из-за головы после быстрого подъема туловища. Выполнить 3 серии по 6-10 бросков. Желательно, чтоб партнер подавал вам мячи (ядра).

11. Повторный бег, быстро, но свободно  3-4 раза по 50-60 метров.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru