Легкая атлетика

Тренировка метателя 1Э ПП В1

Тренировка 1Э ПП В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в подготовительном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания диска, развитие быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Катание по полу набивного мяча (ядра обрезиненного 0,5-1 кг). Выполнить – 5-6 катаний.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 катаний, а если очень хорошо, то 6 катаний. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

3.Катание по полу диска (обрезиненного 0,7-1,5 кг). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить – 5-6 катаний.

4. Перебрасывание диска (обрезиненного 0,7-1,5 кг) с руки на руку. Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить – 8-12 перебросов.

5. Легкие подбрасывания диска (обрезиненного 0,7-1,5 кг)  вверх и его ловля (можно двумя руками). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить 5-6 бросков.   

6. Стоя, ноги на ширине плеч, размахивания диска с поворотом туловища. Обратить внимание на правильное удерживание диска в руке и его положение относительно плоскости пола. Выполнить 3 серии по 10-12 замахов.

7. Стоя фронтально к направлению метания, ноги на ширине плеч (при замахе можно слегка приседать, а при броске выпрямлять ноги). Легкие метания обрезиненного диска (ядра 0,7-1,5 кг) на маты или теннисного мяча (как диск) в стену. Выполнить 8-12 бросков.

8. Стоя боком к направлению метания, ноги на ширине плеч, правая нога полусогнута. Легкие метания обрезиненного диска (ядра 0,7-1,5 кг) на маты или теннисного мяча (как диск) в стену. Выполнить 8-12 бросков.

9. Ускорения 5-6 раз по 30-40 метров.

10. Из положения лежа на спине, одновременный подъем ног и туловища навстречу, стараясь руками коснуться стоп. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

11. Лежа на животе, руки вытянуты вверх. На 1 – прогнуться, на 2 - опуститься. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

12. Подтягивания на перекладине. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

13. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.