Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ПП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ПП В1

Тренировка 1Э ПП В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в подготовительном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания диска, развитие быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Катание по полу набивного мяча (ядра обрезиненного 0,5-1 кг). Выполнить – 5-6 катаний.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 катаний, а если очень хорошо, то 6 катаний. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3.Катание по полу диска (обрезиненного 0,7-1,5 кг). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить – 5-6 катаний.

4. Перебрасывание диска (обрезиненного 0,7-1,5 кг) с руки на руку. Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить – 8-12 перебросов.

5. Легкие подбрасывания диска (обрезиненного 0,7-1,5 кг)  вверх и его ловля (можно двумя руками). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить 5-6 бросков.   

6. Стоя, ноги на ширине плеч, размахивания диска с поворотом туловища. Обратить внимание на правильное удерживание диска в руке и его положение относительно плоскости пола. Выполнить 3 серии по 10-12 замахов.

7. Стоя фронтально к направлению метания, ноги на ширине плеч (при замахе можно слегка приседать, а при броске выпрямлять ноги). Легкие метания обрезиненного диска (ядра 0,7-1,5 кг) на маты или теннисного мяча (как диск) в стену. Выполнить 8-12 бросков.

8. Стоя боком к направлению метания, ноги на ширине плеч, правая нога полусогнута. Легкие метания обрезиненного диска (ядра 0,7-1,5 кг) на маты или теннисного мяча (как диск) в стену. Выполнить 8-12 бросков.

9. Ускорения 5-6 раз по 30-40 метров.

10. Из положения лежа на спине, одновременный подъем ног и туловища навстречу, стараясь руками коснуться стоп. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

11. Лежа на животе, руки вытянуты вверх. На 1 – прогнуться, на 2 - опуститься. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

12. Подтягивания на перекладине. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

13. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru