Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ПП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ПП Б1

Тренировка 1Э ПП Б1 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в подготовительном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 1-2 кг) из-за головы вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед, лишь затем работа рук. Выполнить по 6-10 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 1-2 кг) из-за головы вперед, используя подсед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить по 6-10 раз.

4. Метание набивного мяча (ядра 1-2 кг) из-за головы вперед, из положения левая нога (у левшей правая) впереди и небольшого подседа. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить по 6-10 раз.

5. Метание набивного мяча (ядра 1-2 кг) из-за головы вперед, используя один шаг «разбега». Из положения ноги вместе, руки с мячом (ядром) за головой, выполняем левой ногой шаг вперед слегка подседая на обе ноги, далее выполняем бросок и подставляем правую ногу к левой ноге. Обратить внимание на то, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить по 6-10 раз.

6. Метание набивного мяча (ядра 1-2 кг) из-за головы вперед, используя «скрестный» шаг. Из положения, стоя боком к направлению броска, левая нога впереди, правая сзади, выполняем «скрестный прыжкообразный» шаг (то есть правой ногой зашагиваем перед левой ногой) правой ногой, далее левая нога ставится вперед по направлению броска (примерно в положение широкого шага) и производится бросок. Здесь также обращаем  внимание на то, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить по 6-10 раз.

7. Прыжки в длину с 3 шагов разбега в яму с песком, толкаясь одной ногой с махом другой. Выполнить – по 5-8 раз, отталкиваясь каждой ногой.

8. Бег прыжками. Выполнить 2-3 раза по 30-40 метров.

9. Отжимания в упоре. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

10. Приседания на двух ногах с ядром (набивным мячом 1-2 кг) над головой на вытянутых руках. Приседая следить за тем, чтобы спина была прямая. Выполнить – 3 подхода по 8-12 раз.

11. Кувырки вперед на матах. Выполнить 8-12 кувырков.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru