Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ВП В

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ВП В

Тренировка 1Э ВП В означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем) периоде 3-ю в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения со среднего старта – 3-4 раза по 50-60 метров. Обратить внимание на свободу и частоту движений.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 650 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить по любым причинам (состоянию атлета, возможностям, времени и так далее).

Школа метателя

3. Пятерные прыжки с места на одной ноге. Выполнить – по 2-3 раза на каждой ноге.

4. Игра в футбол (волейбол, баскетбол, ручной мяч) – 30-40 минут.

5. Метания набивного мяча (1-2 кг) двумя руками снизу или из-за головы в баскетбольную корзину или иную цель на точность с расстояния 6-8 метров. Выполнить – 8-12 бросков. Обратить внимание на работу ног и туловища.

6. Подтягивания на перекладине. Выполнить 3 подхода по 6-10 подтягиваний.

7. Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей к груди в воздухе. Выполнить 3 подхода по 8-12 прыжков.

8. Стоя, руки с набивным мячом (1-2 кг) над головой, наклоны влево, затем вправо. Наклоняться спокойно, не торопясь, а выпрямляться быстро. Выполнить – 3 раза по 8-12 наклонов в каждую сторону.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru