Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ВП Б

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ВП Б

Тренировка 1Э ВП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем) периоде 2-ю в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) назад за голову на дальность. После броска модно сходить смета назад по инерции. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом разгибания спины и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом вперед идет грудь и лишь затем работа рук. Выполнить 10-14 бросков.

4. Прыжки на месте вверх, толкаясь двумя ногами, стараясь выпрыгнуть как можно выше. Выполнить – 6-8 прыжков.

5. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов, толкаясь двумя. Стараться в воздухе повернуться именно на 180 градусов. Выполнить – 6-8 прыжков.

6. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов, толкаясь одной ногой. Стараться в воздухе повернуться именно на 180 градусов. Выполнить – по 5-6 прыжков на каждой ноге.

7. Эстафета. Первый бежит с мячом (футбольный, волейбольный, баскетбольный) в руках 20-30 метров (до отметки). Разворачивается и бросает мяч второму. Второй ловит мяч и бежит к первому. Добегая до первого, разворачивается и бросает мяч третьему, а сам становится в колонну за первым и т.д. Последний просто ловит мяч от предпоследнего участника и бежит к своей колонне. Эстафету можно повторить 2-3 раза.

Если Вы один или вдвоем, то просто бросаете вперед вверх мяч и бегите за ним. Выполните 5-6 раз.

8. Приседания на двух ногах. Выполнить – 3 раза по 10-15 приседаний.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru