Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ВП А

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ВП А

Тренировка 1Э ВП А означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем) периоде 1-ю в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) снизу вперед на дальность. После броска модно сходить смета вперед по инерции. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с боку вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить по 5-6 раз с каждой стороны.

4. Прыжки с места, толкаясь двумя ногами в песок на дальность. Выполнить – 6-8 раз.

5. Тройной прыжок с места, толкаясь двумя, а далее с ноги на ногу с приземлением на две ноги, на дальность. Выполнить – 6-8 раз.

6. Ускорения с высокого старта. Скорость стараться набирать быстро, но плавно. Выполнить 5-6 ускорений по 20-30 метров.

7. Отжимания в упоре. Выполнить - 3 раза по 8-12 отжиманий.

8. Лежа на спине, подъем ног до горизонтального положения (ноги можно слегка сгибать). Выполнить – 3 раза по 8-12 подъемов ног.

9. Стоя, руки за головой, наклоны вперед. Наклоняться спокойно, не торопясь, а выпрямляться быстро. Выполнить – 3 раза по 8-12 наклонов.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru