Легкая атлетика

Тренировка метателя 1Э ВП А

Тренировка 1Э ВП А означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки метателя) во вводном (втягивающем) периоде 1-ю в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) снизу вперед на дальность. После броска модно сходить смета вперед по инерции. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с боку вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить по 5-6 раз с каждой стороны.

4. Прыжки с места, толкаясь двумя ногами в песок на дальность. Выполнить – 6-8 раз.

5. Тройной прыжок с места, толкаясь двумя, а далее с ноги на ногу с приземлением на две ноги, на дальность. Выполнить – 6-8 раз.

6. Ускорения с высокого старта. Скорость стараться набирать быстро, но плавно. Выполнить 5-6 ускорений по 20-30 метров.

7. Отжимания в упоре. Выполнить - 3 раза по 8-12 отжиманий.

8. Лежа на спине, подъем ног до горизонтального положения (ноги можно слегка сгибать). Выполнить – 3 раза по 8-12 подъемов ног.

9. Стоя, руки за головой, наклоны вперед. Наклоняться спокойно, не торопясь, а выпрямляться быстро. Выполнить – 3 раза по 8-12 наклонов.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.