Легкая атлетика

Начинаем тренировки метателя.

Приводимые ниже планы тренировок могут быть использованы как тренерами и преподавателями в спортивных секциях, или спортивных школах, так и спортсменами-одиночками. Данные планы тренировок по возможности построены таким образом, чтобы в подготовке метателя использовать минимум вспомогательных снарядов и предметов, а также максимальную доступность различных упражнений. Более сложные упражнения с различными снарядами и на тренажерах тренера и атлеты смогут использовать на более поздних этапах подготовки. Школа метателя (потому и называется школой, а не университетом) рассчитана на начальную подготовку метателей, в которую входит Начальный этап подготовки и этап начальной специализации атлета.

Для ориентации в названиях и предназначениях тренировок автор ввел следующие сокращения. ВП – вводный (втягивающий) период, ПП – подготовительный период, ПСП – предсоревновательный период, СП – соревновательный период. Причем, каждый из периодов может иметь еще и цифру, если в течение года таких периодов будет несколько. Далее: А – первая тренировка в недельном цикле, Б – вторая, В – третья, Г – четвертая. Цифра после буквы будет указывать на вариант тренировки. Например, Тренировка ПП1 В2 – означает тренировку в подготовительном периоде номер 1 (обычно это осенне-зимний период) третью по счету в недельном цикле с вариантом номер 2. В меню «Школа метателя» тренировки будут даны в нужной последовательности для их использования.

В план любой тренировки могут быть внесены любые корректировки на усмотрение тренера или преподавателя, а также и самого атлета. Но желательно, чтоб сохранялась сама структура тренировки и последовательность выполнения тех или иных упражнений.

Начальный этап – это первый этап в подготовке метателя, который начинается, как и у всех легкоатлетов с этапа общей физической подготовки (ОФП). Этот этап предварительной подготовки, поэтому его еще можно назвать и как Этап ОФП легкоатлета. Данный этап, как правило, проходит большинство легкоатлетов-новичков. Основными задачами этого этапа являются помимо общего укрепления опорно-двигательного аппарата, общего развития физических качеств и физиологической базы будущего спортсмена является и ознакомление его с основами легкой атлетики, основными тренировочными упражнениями легкоатлета, а в нашем случае это с уклоном на метания.

Данный этап тренировочного процесса рекомендуется применять: не зависимо от времени прихода в легкую атлетику. Если будущий метатель пришел с спорт до 12 лет, то этот этап должен длиться не менее двух лет, а, если позже, то как минимум год. Хотя, конечно, могут быть и исключения как в одну, так и в другую сторону.

Весь первый (начальный) этап тренировочного процесса разбивается на 4 периода: вводный (сентябрь), подготовительный (октябрь-март), предсоревновательный (апрель-май) и соревновательный (июнь-август). Не смотря на такую разбивку тренировочного года, любые выступления в соревнованиях любого уровня приветствуются, ибо нет лучшей тренировки, чем соревнование, особенно на начальном этапе. Только участвуя в соревнованиях, атлет может почувствовать себя спортсменом и ощутить смысл тренировок.

Все периоды делятся на мезоциклы (в нашем случае это просто неделя). Именно поэтому построение всех тренировок во всех периодах будет недельным. На первом этапе подготовки по данному плану тренировочного процесса предполагается в неделю проводить 3 тренировки через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). Конечно, можно тренировки проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей.

В описании тренировок разминки расшифровываться не будет, их содержание описано уже ранее, поэтому в тексте тренировки будет только указано, какой вид разминки лучше использовать (классическую, игровую, силовую или специальную разминку метателя), но, разумеется, Вы вправе использовать свой вариант разминки.

В заключительной части тренировки, практически всегда, на данном этапе подготовки рекомендуется выполнение различных дыхательных упражнений, маховых упражнений и упражнений на расслабление в течение 5-7 минут. Поэтому, в описании тренировок эта часть также будет обозначаться просто как «заминка».