Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Игровая разминка метателя

Автор - Гусев К.Б.

Игровая разминка метателя

Игровая разминка метателя представляет собой переделанную классическую разминку, в которой вместо медленного бега, беговых и прыжковых упражнений и ускорений применяется какая-нибудь подвижная игра, например, футбол, баскетбол, ручной мяч, регби и другие. Или, например, для метателей можно использовать переделанную игру баскетбол в метбол. Метбол – игра с использованием набивного мяча вместо мяча баскетбольного. Поскольку набивной мяч не отскакивает от пола, то ведение мяча как таковое отсутствует, и поэтому в игре просто разрешается делать по договоренности от 2 до 4 шагов с мячом, после чего необходимо сделать передачу (бросок) партнеру любым способом. Мяч, как и в баскетболе необходимо забросить в корзину. Выигрывает, разумеется, команда, набравшая больше очков. Разумеется, что для метателей и в других спортивных играх не обязательно жестко соблюдать правила соответствующей игры. Правила должны быть упрощены, и главная задача таких игр просто набегаться до хорошего тепла и не получить ни каких травм при этом. Чем хороша такая разминка, она снимает эмоциональное напряжение, определенный застой при длительных и монотонных тренировках, дает возможность побегать легко, свободно, не зацикливаясь на беговой дорожке. Разминочная игра может длиться 30-40 минут. А игра в метбол, кроме всего прочего дает и прекрасную бросковую разминку, что и требуется метателям.

Школа метателя

После игры метатели, конечно же, должны выполнить небольшой комплекс ОРУ (Обычных разминочных упражнений), в который как обычно должны входить дыхательные упражнения, маховые упражнения для рук и ног, вращательные упражнения для рук, ног и туловища, наклоны в разных позах. Неплохо в такой разминке использовать набивной мяч (или ядро 3-4 кг) при наклонах, подъемах рук и так далее. Если после этой разминки предстоит какая-нибудь беговая программа, то все же стоит выполнить 2-3 беговых упражнения на 25-30 метров, а, если прыжковая, то немного прыжковых упражнений.

Поскольку сама по себе игровая разминка дает хорошую работу на быстроту и прыгучесть (а метбол еще и силу), то обычно, после нее нет смысла развивать эти качества, то есть выполнять основную работу с задачами на развитие быстроты и быстрой силы.

Подобная игровая разминка хороша для последующей силовой работы или развития силовой выносливости, а также выполнения каких-либо комплексов общеразвивающих упражнений для общего развития.

Так как нервная система  метателей устроена так, что они не любят долго выполнять какую-то монотонную работу, то игровую разминку стоит непременно периодически включать в тренировочный процесс спортсменов, в том числе и в соревновательном периоде.    

Кроме того данную разминку иногда можно вообще превратить либо в короткую, либо длинную тренировку, просто увеличив время игровой части до 1,5-2 часов. Но в конце такой игры все же, лучше выполнить комплекс ОРУ в спокойном режиме.

Чем хороша игровая разминка для метателя? Тем, что она в отличие от монотонного медленного бега, во-первых, освобождает метателя от лишней монотонности. И, во-вторых, заставляет больше работать белые мышечные волокна (отвечающие за силу и скорость), а не красные (отвечающие за выносливость), как при медленном беге. Конечно, метателям, как и другим легкоатлетам, стоит периодически использовать классическую разминку для общего развития, но все же, чем больше тренировочный стаж метателя, тем разнообразней должна быть у него и разминка. Поэтому не стоит зацикливаться лишь на одном каком-то виде разминки.   

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru