Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Классическая разминка легкоатлета

Автор - Гусев К.Б.

Классическая разминка легкоатлета

Классическая разминка легкоатлета начинается с медленного бега в течение 5-10 минут. Время бега зависит от температуры окружающей среды, от того как одет спортсмен и общего состояния разминающегося.

После бега следуют упражнения на восстановление дыхания. Например, такие как: в ходьбе, на первые 4 шага руки поднимаем плавно вверх, вдох, на вторые 4 шага руки опускаем вниз, выдох, выполнить 8-12 таких повторений. Далее тоже упражнение, но уже стоя на месте и т.п.

Затем атлеты выполняют различные упражнения на растягивание мышц. Начинать эти упражнения лучше с легких маховых движений с постепенным увеличением амплитуды движений, а затем наклонов. Например, подъем рук вверх, прогнуться, опустить руки. Выполнить 10-12 повторений. Вращение правой рукой вперед. То же левой рукой. Далее вращение поочередно руками назад. Потом совместное вращение рук вперед и назад. Стоя, попеременные движения руками как при беге. Затем можно перейти к растяжке мышц ног. Например, мах согнутой ногой вперед (при этом лучше одной рукой придерживаться за что-нибудь), опускаем ногу вниз свободно с махом-захлестом назад. Выполнить 10-12 раз на каждую ногу. Далее таким же образом, но выполняем махи вперед, но с прямой ногой. После этого, стоя на одной, другой выполняем вращения бедром (или коленом, как Вам понятнее) 10-12 раз назад, затем вперед. Потом тоже самой, но другой ногой. Следующее упражнение, это покачивания вверх-вниз в глубоком выпаде, разумеется, со сменой ног. Далее выполните вращения «тазом» влево, затем вправо. Потом вращения туловищем также влево и вправо. После чего можно перейти к различным наклонам, как в положении стоя, так и в положении сидя.

Школа метателя

После гимнастических упражнений легкоатлеты переходят к выполнению набора беговых и прыжковых упражнений. Например, бег на прямых ногах активно отталкиваясь стопой, семенящий бег, прыжки на стопе с небольшим продвижением вперед, подскоки со сменой ног, прыжки с ноги на ногу («шаги»), высокие прыжки с ноги на ногу, прыжки на одной ноге («скачки») и так далее. Набор прыжковых и беговых упражнений каждый спортсмен может подобрать для себя самостоятельно. Здесь только важно учесть определенную последовательность выполнения этих упражнений от легких к более тяжелым упражнениям, амплитудным и сложным. При выполнении прыжковых и беговых упражнений одни предпочитают сделать по 1 разу много разнообразных упражнений, другие, наоборот, стараются делать всего 3-5 упражнений, но обязательно с 2-3 повторениями. И тот и другой вариант имеет право на существование. Если первый вариант способствует более разносторонней разминке, то второй более целенаправленной и уже с небольшой тренировочной направленностью. Беговые упражнения надо выполнять свободно с постепенным наращиванием темпа, а прыжковые также свободно с наращиванием силы отталкивания. Промежуток времени между выполнениями упражнений 1-2 минуты, при этом желательно передвигаться спокойным шагом. Беговые и прыжковые упражнения во время разминки, обычно выполняют на расстояние 30-40 метров в зависимости от вида упражнения и состояния спортсмена.      

Обычно после выполнения беговых и прыжковых упражнений, бегуны надевают шиповки и совершают ускорения. Метателям же надевать шиповки не обязательно, а вот выполнить 2-3 ускорения не помешает.

Если для бегунов классическая разминка этим и завершается, то для метателей лучше ее продолжить, и по окончание выполнения ускорений перейти к разминочным метательным упражнениям. Например, выполнить по нескольку бросков ядра (или набивного мяча, камня) весом от 1 до 5 килограмм двумя руками снизу вперед, назад за голову, из-за головы, с боку слева, с боку справа и другие. Здесь атлет также может сам

Помните задачей разминки легкоатлета, в том числе и метателя является подготовка своего организма к лучшему и не травматическому выполнению основной работы тренировки. Поэтому и подбор упражнений для разминки должен быть соответствующим.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru