Содержание и структура тренировки
Содержание и структура тренировки
определяется задачами самой тренировки. Общая структура тренировки обычно
представляет собой 3 блока: разминка, основная часть и заключительная часть.
Задачей разминки является физиологическая подготовка спортсмена к
предстоящей тренировочной нагрузке. Задача основной части тренировки, как и
собственно самого тренировочного процесса – это развитие определенного
физического качества, совершенствование техники и повышение уровня общего
физиологического и психологического состояния, а также развитие тактического
умения, подготовка и участие в соревнованиях. Кстати, очень часто приходится
сталкиваться с тем, что спортсмены вообще самостоятельно не умеют ни
подготовиться к соревнованиям, ни должным образом проявить себя в
соревнованиях. Почему-то эти моменты как-то опускаются при подготовке
метателей. Хотя собственно весь тренировочный процесс и направлен на то,
чтобы атлет смог показать свои лучшие результаты именно на соревнованиях.
Задачей заключительной части тренировки является правильное завершение
тренировки и, по возможности, принятие дополнительных процедур после нее
(душ, ванная, баня, бассейн, массаж и т.д.).
В легкой атлетике у метателей существует
несколько видов разминки: классическая, игровая, силовая и
специальная (метательная) для каждого вида своя. Какой вид разминки
применять решать должен сам спортсмен или его тренер. Хочу только заметить,
что игровую разминку (использование подвижных игр) целесообразно применять в
восстановительном и подготовительном периоде, или, когда спортсмену
необходимо разгрузиться эмоционально, то есть в соревновательном периоде
после или до важных соревнований. Специальную разминку рекомендуется
проводить в предсоревновательный и соревновательный период, а также в
сокращенном варианте между стартами при участии в нескольких видах, если
между ними имеет место длительная пауза. В дальнейшем мы подробнее
остановимся на каждом виде разминки.
Основная часть тренировки имеет всегда вполне
определенную главную задачу (или задачи). В зависимости от этих задач
подбираются соответствующие упражнения и методика их выполнения. Для
метателя главными задачами тренировок, как правило, являются:
совершенствование техники метания, развитие взрывной (быстрой) силы,
развитие силы, быстроты и ловкости. Но, разумеется, не стоит забывать и об
остальных качествах (силовая выносливость, общая выносливость, гибкость и
другие). Развивать специально общую выносливость метателю нет необходимости,
ибо в процессе самой тренировки общая выносливость в необходимом для
метателя уровне развивается сама по себе. Хотя, иногда можно и пробежать,
например, кросс, желательно в лесу или парке. Главное проявление общей
выносливости метателя есть способность многократного выполнить броски в
своем виде на высоком, максимальном уровне, то есть способность к быстрому
восстановлению сил между попытками. Для развития технической подготовки
метатели применяют множество подводящих и имитационных упражнений, отдельное
выполнение элементов броска и, конечно же, выполнение большого количества
полных бросков. Для развития быстрой силы используются различные силовые
упражнения , выполняемые в максимально быстром темпе. Хорошо также развивают
взрывную силу прыжки и метания снарядов различной тяжести. Для развития
максимальной силы, метатели используют силовые упражнения, выполняемые с
около предельной (70-90% от максимума) нагрузкой. Для развития быстроты
метатели в тренировке использует повторное пробегание коротких отрезков
20-30 метров с предельной или около предельной скоростью, а также быстрое
исполнение различных иных упражнений. Основная часть тренировки строится по
возможности так, чтобы в начале выполнялись упражнения связанные с
совершенствованием техники метания и ловкости (координации движений).
Помните, что, если Вы начнете менять последовательность в развитии
физических качеств, например, сначала выполните силовую работу, а потом
решите заняться отработкой техники броска, то качество выполнения бросков
после такой работы будет гораздо хуже, и эффективность Вашей тренировки
заметно снизится.
В заключительной части тренировки Вы
можете использовать в зависимости от нагрузки различные дыхательные и
гимнастические упражнения, главная задача которых состоит в том, чтобы снять
общее напряжение, расслабиться, полностью нормализовать Ваше дыхание и так
далее. Если же Ваша тренировка носила очень большую нагрузку, то по
окончании заключительной части постарайтесь принять какую-нибудь тепленькую
водную процедуру (минут 10-15) или массаж.
Сколько раз тренироваться в неделю зависит
от Вашего желания, возможностей и способности к восстановлению (этот
показатель у всех разный). Основным критерием на первых порах должен быть
один – это желание тренироваться. Поскольку Ваше желание тренироваться во
многом будет зависеть и от быстроты восстановления и просто от того нравятся
Вам эти занятия или нет. На первых я Вам рекомендую тренироваться 3 раза в
неделю, что вполне достаточно как с точки зрения роста уровня
тренированности, так и с точки зрения восстановления организма для
последующей работы. Продолжительность опять-таки зависит и от Ваших
возможностей, степени подготовленности и быстроты восстановления. Обычно
тренировка длится от 1 до 2 часов. Помните чем короче тренировка, тем
быстрее идет восстановление, и наоборот.
