Периоды в подготовке метателя
Кроме этапов в подготовке метателей принято
выделять циклы в годичной подготовке спортсменов. 3 первых этапа подготовки
метателей, как правило, длятся от 1 до 3 лет, а последний этап – этап
спортивного совершенствования может длиться до бесконечности, пока атлету не
надоест активно заниматься спортом. Все годичные тренировочные циклы принято
разделять в зависимости от поставленных задач, как впрочем, и во всех других
видах легкой атлетике. Выделяют следующие периоды:
- втягивающий (восстановительный, переходный)
- осенне-зимний подготовительный
- зимний предсоревновательный
- зимний соревновательный
- весенний подготовительный
- весенний предсоревновательный
- летний соревновательный.
Первый период (втягивающий), который имеет
много названий в зависимости от того, чем до этого занимался атлет. Если
человек только приступает к тренировкам вообще или после длительного
перерыва, или после травмы, то для него этот период будет называться
втягивающий. Если Вы просто закончили свой сезон соревнований и хотите
начать новый годовой этап в своей подготовке, то для Вас этот период будет
зваться переходным. А вот, если у Вас был трудный и напряженный
соревновательный период, который выжал Вас полностью, то, конечно же, для
Вас этот период будет восстановительным. Задачей этого периода у тех, кто
уже занимается или занимался, как правило, является в первой его части
активный отдых, а во второй, подготовить свой организм к предстоящим
нагрузкам нового тренировочного года. Пожалуй, это единственный период, к
котором можно тренироваться не столько по какому-то плану, сколько по
собственному желанию. В этот период на свое усмотрение можно использовать
различные подвижные игры (футбол, баскетбол, волейбол и так далее),
различные кроссы, веселые эстафеты, полосы препятствий, выполнять разные
нестандартные упражнения и тому подобное. Лишь ближе к окончанию этого
периода в тренировку можно уже включать и непосредственно различные
метательные упражнения. Если Вы до этого не занимались легкой атлетикой, то
для Вас главная задача в этом периоде - это плавно подготовить себя к
будущим тренировочным нагрузкам. В первой части этого периода легкоатлетам
новичкам рекомендуется просто освоить 2 вида разминок: классическую разминку
легкоатлета и игровую разминку.
Подготовительный период. Если Вы не планируете специально выступать
на соревнованиях, то планируйте только один, но длительный (осень-зима)
подготовительные период, если у Вас будут важные старты зимой, то делайте
два подготовительных периода. Единый подготовительный период рекомендуется
планировать атлетам на первом этапе подготовке, так как для легкоатлетов
этого периода соревнования не являются каким-то обязательным делом. Хотя
выступления на соревнованиях даже новичков всегда приветствуются и даже в
любых иных видах (спринте, прыжках так далее). Основная задача хоть одного
или двух подготовительных периодов одна – развитие физических качеств и
освоение для новичков техникой метаний, а для других этапов ее
совершенствование. А как было уже отмечено в предыдущих статьях – это
развитие силы, взрывной силы, ловкости и быстроты в первую очередь. Хотя,
конечно не стоит забывать и о развитии других физических качествах. Стоит
всегда помнить (касается собственно любого вида легкой атлетики), что именно
в подготовительном периоде идет закладка фундамента для новых достижений в
соревновательном периоде. Если Вы ничего не делали в подготовительном
периоде, не улучшили ни одно из своих физических качеств, то рассчитывать на
улучшение своих результатов на бедующих соревнованиях бесполезно, разве что
с облегченным снарялом. J) Самое
сложное для легкоатлетов любого вида - это развивать взрывную (быструю) силу
и быстроту. Если на первых двух этапах подготовки для этих целей достаточно
в своем распоряжении иметь 5-6 упражнений и этого будет достаточно, то на
последующих этапах обойтись без применения большого арсенала упражнений для
развития быстроты и взрывной силы невозможно. Это обусловлено тем, что при
многократном повторении одного упражнения и взрывная сила и быстрота быстро
адаптируются к определенному сигналу нервной системы и стабилизируются. А
стабилизация сигналов нервной системы, это тормоз для развития быстроты и
взрывной силы. И, если на первых двух этапах подготовки спринтера при росте
молодого организма этой стабилизации не наступает из-за изменения
антропологии самого растущего организма. Однако, с окончанием этого периода
в развитии спортсмена идет быстрое привыкание нервной системы к выполнению
определенных упражнений, и дальнейшее развитие быстроты и взрывной силы без
смены упражнений, практически, невозможно. Развивать же силу и силовую
выносливость гораздо проще, а поэтому развитием остальных качеств лучше
заниматься в этот период по остаточному временному принципу. Правда, стоить
помнить и то, что значительного увеличения взрывной силы без развития просто
силы также тупиковый путь.
Предсоревновательный период. Этих периодов
также может быть два (зимний и весенне-летний) или один (на первом этапе для
новичков). Задача этого периода состоит в переводе вновь приобретенных
физических качеств (главное быстроты и взрывной силы) на новый уровень
выполнения метательных упражнений. После хорошего подготовительного периода
каждый атлет должен обладать и новым уровнем и силы, и быстроты и взрывной
силы, которую ему надо перевести в новый уровень метаний. Любое движение
человека, в том числе и в метании какого-либо снаряда, отличен от других и
меняется в зависимости от изменений в антропологии, развитости тех или иных
групп мышц, устройства нервной системы, психологического настроя, общего
состояния здоровья и т.д. Вот почему каждый метатель, если он хорошо и
правильно поработал в подготовительном периоде обязательно должен научится
метать по новому, так сказать приспособиться к новым возможностям своего
организма, своей новой силы, быстроты, и как правило, выполнять все движения
метателя быстрее, мощнее, и, разумеется, дальше. В предсоревновательном
периоде должно быть уже много метаний, как с места, так и с разгона
(поворота, скачка). Если в начале этого периода надо просто стремиться к
свободному и правильному выполнению бросков, то к концу этого периода
скорость выполнения бросков должны возрастать и периодически доходить до
максимума. В этот период как раз хорошо больше внимания уделять развитию
координации, силовой выносливости, так как соревнования у метателей длятся
довольно долго и метателю необходимо уметь сохранять свою силушку до
последнего броска. Именно в этом периоде атлет должен почувствовать, что его
снаряд полетел по новому, быстрее, мощнее, дальше.
Соревновательный период. Данных периодов
также может быть либо один (у новичков), либо два для атлетов следующих
этапов подготовки. Задачей этого периода является подготовка и
участие в соревнованиях, дальнейшее повышение быстроты метаний,
совершенствование техники метания, и главное, подведение пика своей
спортивной формы к главному своему старту в текущем сезоне. Это в основном
регулируется с помощью общего объема тренировочных нагрузок, объема
скоростной и силовой работы, режима тренировок и отдыха. Например, при
длительном перерыве между соревнований можно нагрузиться скоростной работой,
работой над взрывной силой, активно поработать над исправлениями технических
ошибок и т.д. А незадолго до старта вновь перейти на щадящий режим
тренировок. Для каждого из атлетов лучшее состояние спортивной формы
наступает по-разному, здесь нужен индивидуальный подход. Одним надо как
можно больше отдыхать лежа на диване, другим, наоборот, нужен активный
отдых, что-то делать, во что-то поиграть и так далее. Главное, что на
последней тренировке перед стартом атлет должен уже почувствовать отличный
подъем своего физического состояния и большое желание метать. Любой метатель
должен помнить, что на соревнования он должен приходить свеженьким и с
большим желанием бросать. В противном случае, он вряд ли выступит успешно.
Основная задача в построении всех тренировочных периодов – это плавное (без
форсирования), но систематическое развитие всех своих физических
возможностей, особенно основных, перевод их в новый уровень метаний и
участие в соревнованиях.
