Легкая атлетика

Техника толкания ядра

Толкание ядра, как и многие легкоатлетические виды впервые появилось в середине 19-го века в Англии. Еще в те времена начли проводиться соревнования в метании ядра весом 16 английских фунтов, что в переводе означает 7 кг и 257 грамм. Ядро толкали из круга диаметром 7 фунтов, то есть 2 метра и 134 миллиметра. Первый мировой рекорд в толкании этого ядра был зафиксирован в 1866 году и равнялся 10 метрам и 62 сантиметрам.

Первая техника того времени значительно отличалась от нынешней. Толкатели ядра прыгали на одной ноге скачком вперед, после чего выполнял толкание ядра. Данный способ техники толкания ядра продержался до 1950 года. Последний мировой рекорд этим способом был установлен американцем Джеймсом Фуксом победителем Олимпийских игр в Лондоне и равнялся 17 метрам и 95 сантиметрам.

В 50-е годы 20 века американский метатель Пери О’Брайн продемонстрировал новый способ толкания ядра, который стал называться «хлест туловищем». Данный способ, не смотря на появление уже нового способа «круговой мах» используется многими метателями и поныне. Оба этих способа по своим итоговым параметрам (дальности бросков) примерно равны. Поэтому современные толкатели успешно применяют и тот и другой способ, кому какой больше по душе и физическим качествам. Способ «хлест туловищем» предпочитают использовать высокорослые и мощные атлеты, а «круговой мах» атлеты более скоростные с хорошей координацией.

Способ «хлест туловищем» условно можно разделить на 3 фазы: предварительный замах, скачок и финальное усилие.

 - Предварительный замах. Атлет становиться спиной к направлению толкания, правую ногу ставит носком вплотную к задней части круга, устанавливает ядро в районе подбородка, свободную руку приподнимает вверх, маховая нога ставится сзади на носок. Далее метатель подседает на опорной ноге и наклоняется вперед и начинает выполнять замах назад, а потом сгибание и приведение маховой ноги к опорной ноге.

 - Скачок. Из вышеуказанной позы метатель с помощью маха свободной (не опорной) ноги и толчка опорной ноги совершает скачок назад. После скачка метатель должен прийти в положение начала финального усилия, то есть весь вес атлета должен приходиться на опорную ногу, носок которой должен во время скачка из направления назад переместиться в положение по направлению влево, то есть стопа опорной ноги должна стать перпендикулярно направлению толчка. Маховая нога должна упираться в ограничительный бортик круга, а сам атлет находиться на согнутой опорной ноге в позе наклона вперед.

 - Финальное усилие. Из положения, в которое атлет приходит после толчка, без остановки, дабы не потерять полученную энергию, начинается финальное усилие. Движения метателя начинаются с быстрого выпрямления опорной ноги вперед вверх, как бы опережая туловище и плечи атлета с ядром «натягивая хлест». После выпрямления ног следует хлестообразное движение туловища с одновременным поворотом плеч в сторону броска. Завершает все движения быстрое разгибание руки во всех суставах в сторону толчка, то есть вперед вверх. После чего, чтобы не выйти из ограничительного круга атлет либо перепрыгивает с упорной ноги на опорную ногу перед бортиком, либо выполняет вращение на упорной (маховой) ноге, стараясь не касаться ни верхней части бортика, ни земли вне ограничительного круга. Выход из круга после броска атлет осуществляет в его задней части, ограниченной усиками (специальными линиями).   

Способ «круговой мах» появился 70-е годы 20 века. Этот способ придумал выдающийся еще советский тренер Виктор Ильич Алексеев. Его первым учеником этого способа толкания ядра стал Александр Барышников, который первым преодолел рубеж в 22 метра. Данный способ чем-то напоминает метание диска. Как и предыдущий способ, «круговой мах» можно условно разделить на 3 фазы: предварительный замах, поворот и финальное усилие.

 - Предварительный замах. Атлет становится спиной с опорой на обе ноги, как и дискобол, к направлению толчка, устанавливает ядро в районе подбородка, приподнимает локоть толкающей руки, свободная рука слегка приподнята вверх. Ноги атлета полусогнуты, туловище слегка наклонено вперед. Некоторые атлеты в этом положении сначала  выполняют качание плечами и туловищем по направлению будущего поворота (для правшей это влево), затем в обратную сторону, после чего начинают выполнение поворота. Другие метатели выполняют замах туловищем и плечами сразу вправо (для правшей), а затем переходят к повороту.

 - Поворот. Поворот атлет начинает с перемещения плеч на левую ногу, на нее же переносится и центр тяжести атлета. Далее, помогая другой (маховой в данный момент) ногой и туловищем, метатель вращается с ускорением на опорной (левой ноге у правшей) пока лицом не окажется по направлению броска. В этот момент атлет отталкиваясь опорной ногой и махом другой переходит в опорное положение на правую ногу, а левая нога в это время быстрым движением переходит в стопорящий упор в направление толчка с опережением общего центра тяжести. То есть атлет приходит в положение финального усилия, при котором туловище и плечи атлета как бы «отстали» от ног, появился эффект «скручивания».  

 - Финальное усилие. Из положения, в которое атлет приходит после поворота, разумеется, без остановки, а скорее, наоборот, с ускорением, дабы не потерять полученную энергию, начинается финальное усилие. Движения метателя начинаются с быстрого выпрямления опорной ноги вперед вверх, как бы опережая еще больше туловище и плечи атлета, с ядром увеличивая «скручивание». С окончанием выпрямления ног следует раскручивание туловища и плеч в сторону броска. Завершает все движения быстрое разгибание руки во всех суставах в сторону толчка, то есть вперед вверх. После чего, чтобы не выйти из ограничительного круга атлет, использующий данный способ толкания, выполняет вращение на упорной (маховой) ноге, стараясь не касаться ни верхней части бортика, ни земли вне ограничительного круга. Выход из круга после броска, как и при первом способе метания, атлет осуществляет в его задней части, ограниченной усиками (специальными линиями).