Легкая атлетика

Техника метания копья

; Весь комплекс движений при метании копья можно условно разделить на четыре фазы: разбег, бросковые шаги, финальное усилие и торможение.

Задача разбега – это набор оптимальной скорости для выполнения бросковых шагов. Скорость атлета должна быть такой, при которой он в состоянии правильно и быстро выполнить бросковые шаги с одновременным отведением (замахом) копья. У каждого метателя эта скорость разная. У наиболее сильных и быстрых атлетов скорость разбега перед началом бросковых шагов доходит до 8 метров в секунду. Чаще наблюдается зависимость скорости разбега у спортсменов в зависимости от его массы. Чем легче метатель, тем обычно, быстрее его разбег, и наоборот. Так как для того, чтобы метать примерно на равное расстояние копье, менее габаритному спортсмену приходится этот пробел компенсировать скоростью выполнения всего броска, начиная, разумеется, с разбега. Длина разбега колеблется от 20 до 35 метров у мужчин и от 15 до 30 метров у женщин. Разбег копьеметателей представляет собой плавное ускорение спортсмена с копьем в метающей руке, кисть которой находится у плеча метателя. Кроме набора определенной скорости перед бросковыми шагами, задачей разбега является еще и точное попадание на контрольную отметку (отметку начала выполнения бросковых шагов). Поэтому разбег метателя копья должен быть таким же стабильным по своей длине и скорости, как и у прыгунов.

Но, прежде чем начать разбег метатель должен взять копье, и, разумеется, не просто так, а таким образом, чтобы копье было не просто удобно держать при разбеге. Копье должно держаться так, чтобы удобно выполнять и сам бросок, обеспечивая копью не только высокую начальную скорость, но и вращение вокруг собственной оси для устойчивого положения копья в полете и увеличения дальности броска. Недаром же все нарезное оружие обеспечивает лучшую дальность стрельбы, нежели гладкоствольное. Так и с копьем. Сегодня на вооружении копьеметателей существует два основных вида хвата копья: первый – это хват большим и указательным пальцами; второй – это хват большим и средним пальцами. В обоих случаях копье лежит в ладони как бы наискосок. Во втором хвате указательный палец располагается вдоль оси копья. Остальные все пальцы обхватывают копье за обмотку. Держать копье во всех вариантах надо плотно, но, не напрягая кисть и руку. Иначе во время финального усилия Вы не получите хлесткого движения руки, что очень важно.

Бросковые шаги – это очень важная фаза в метании копья. Бросковые шаги, с одной стороны должны поддержать набранную скорость метателя при разбеге. С другой стороны, плавное и четкое отведение копья (замах), придавая копью необходимый угол наклона относительно земли для подготовки к финальному усилию. И, в-третьих, в конце бросковых шагов прийти к наиболее правильному положению для выполнения финального усилия. Копьеметатели используют от 4 до 6 бросковых шагов. На первых 2-4 –х шагах атлеты отводят копье назад и при этом разворачиваются боком к направлению броска для обеспечения этим наиболее длинного пути копья во время финального усилия. Современные метатели используют три варианта отведения копья: первый – прямо назад, второй – вниз назад, третий – дугой вперед вниз назад. Здесь каждый метатель просто выбирает для себя наиболее удобный и привычный способ замаха. Последние два шага у всех копьеметателей одинаковы, по сути, и важности. Предпоследний шаг называется «скрестный», при котором атлет фактически низким скачком ставит опорную ногу перед стопорящей ногой. Последний шаг – это «упорный» шаг, шаг, после которого собственно и выполняется финальное усилие. То есть в последнем шаге метатель должен занять наиболее правильное положение для заключительного движения, собственно броска.

Финальное усилие (сам бросок) начинается сразу же после постановки левой ноги (стопорящей) у правшей на дорожку. Движение начинается с активного выпрямления опорной ноги вперед вверх с одновременным поворотом туловища в направление броска. В этот момент копье «берется на себя». Далее метатель активно продвигается грудью вперед вверх, стараясь как можно сильнее «натянуть лук», обогнав грудью копье как можно больше. После чего следует хлесткое движение рукой с копьем, как пращей, что позволяет придать копью наибольшую начальную скорость.    

Торможение наступает сразу же после вылета копья. Атлет старается остатки энергии погасить либо стопорящей ногой с переступом на опорную ногу, либо просто прыжком, вперед, гасящим инерцию движения, либо с помощью падения вперед на грудь. Способ торможения метатели определяют сами. Разным атлетам может быть удобен тот или иной способ. Главное, чтоб торможение не начиналось ни рано, ни поздно. Если, начать торможение заранее, то это, конечно же, отрицательно скажется на дальности броска. А, если торможение начинать с опозданием, то можно просто сделать заступ, то есть пересечь ограничительную черту, и бросок будет не засчитан. Обычно спортсмены высокого уровня, обладающие высокой скоростью разбега выполняя финальное усилие, ставят левую (упорную) ногу за 1,5-2 метра от ограничительной линии. В противном случае у них просто не будет возможности, погасит при торможении всю оставшуюся инерцию, и они просто вылетят за линию броска.     

Разумеется, как и любое метание техника метания копья требует от атлетов серьезной технической подготовленности, которая бы помогала спортсмену наилучшим образом использовать в броске свои физические качества (силу, быстроту, ловкость) и не получить при этом ни каких травм.  

Данная техника метания используется также и при метании гранаты, и при метании мяча. Все основные движения те же, меняется лишь угол вылета. Для метания гранаты и мяча угол вылета более крутой и составляет от 38 до 45 градусов, в зависимости от направления ветра. При встречном ветре метания выполняют под меньшим углом вылета, а при попутном ветре, наоборот, более большим. То же самое относиться и к метанию копья, только базовый (при отсутствие ветра) угол вылета для копья меньше, и составляет 33-38 градусов. Он также несколько зависит от уровня подготовленности спортсмена и его физических данных.