Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во 2 соревновательном периоде Б2

Автор - Гусев К.Б.

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э

Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделя (2-я, 4-я, 6-я и т.д.) в течении всего соревновательного периода, хотя как указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант.

Школа спринта

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической подготовленности.

Содержание тренировки (стадион):

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Барьеры, «атака барьера» из легкого бега 2-3 раза х 3-4 барьера (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза  по 3 барьера, а если очень хорошо, то выполняете 3 раза по 4 барьера. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Бег с барьерами в 5 шагов между барьерами (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета). Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.

4. Бег с барьерами в 7 шагов между барьерами (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета). Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.

5. Ускорения с манжетами на ногах на нижней части голени у стопы (вес 200-300 грамм) 4-5 х 50-60 метров..

6. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) назад за голову на дальность – 6-8 раз.

7. Разовый бег 400-600 метров, легко, свободно (50 метров быстро + 50 метров добегание накатисто + и т.д.)

8. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru