Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе во 2 соревновательном периоде Б1

Автор - Гусев К.Б.

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера Б1 СРП2 2Э

Тренировка спринтера Б1 СРП2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям на протяжении всего соревновательного периода (по своему желанию Вы можете ее видоизменить, но желательно не ломая самой структуры тренировки).

Школа спринта

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, скоростной выносливости и уровеня технической подготовленности.

Содержание тренировки (стадион):

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Прыжки в длину в «шаге» с 12-14 беговых шагов с ритмичным активным набеганием на последних шагах (2-3 шага до планки) – 2-4 раза. То же самое с полного разбега – 2-4 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 прыжка, а если очень хорошо, то выполняете 4 прыжка. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Длина полный прыжок с 12-14 шагов разбега с ритмичным активным набеганием на последних шагах (2-3 шага до планки) – 3-5 раз. То же самое с полного разбега – 3-5 раза.

4. Ускорения с поясом (2-4 кг), быстро, но свободно – 4-6 х 50-60 метров.

5. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) снизу вперед на дальность – 6-8 раз.

6. Разовый бег, легко, по возможности равномерно «накатиком», с набеганием на последних 20-30 метрах – 400-600 метров.

7. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru