Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на втором этапе в соревновательном периоде 1 Г

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э СРП 1 Г

Тренировка 2Э СРП 1 Г означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 четвертой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие и поддержание уровня быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде. Лучше стартовать с партнерами. 4-6 х 40-50 метров.  

Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров добегание) – 3-4 х 40-50 метров. Ускорения выполнять свободно, при добеганиях стараться расслабиться как можно больше.

4. Метание гири (16 кг) с места вперед и назад за голову  – по 6-8 раз каждым способом.

5. Прыжки в глубину (с козла, с коня, со шведской стенки с 3-4 ступеньки) с приземлением на две ноги и одну ногу с последующим быстрым отталкиванием вперед вверх – по 6-10 раз каждым способом приземления.

6. Ускорения в ¾ силы с «добеганием» (быстрый бег по инерции) на последних 20 метрах 3-4 х 60-80 метров.

7. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.

После этой тренировки лучше, если получится  день отдыха до соревнований. Если такой возможности нет, то весь тренировочный объем сократите в 2 раза. То есть от всех указанных в плане повторениях во всех пунктах выполняете только половину.

В этот период в выходные дни (суббота, воскресенье) старайтесь участвовать в соревнованиях (можно в любых видах легкой атлетики, кроме марафона и бега на длинные дистанции). Если нет соревнований, то в один из выходных дней организуйте разные прикидочные состязания (внутри своей группы) на тренировках или выполняйте контрольную (тестовую) тренировку (о ней писалось отдельно). Важно чтобы в этом периоде, хотя бы раз в неделю один тренировочный день (соревнование – это тоже тренировка, причем наилучшая) носил состязательный характер.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru