Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на втором этапе в соревновательном периоде 1 В

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э СРП 1 В означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 третьей в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие и поддержание быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Старты за лидером. Стартуют двое, тот, кто послабее стартует впереди. Стартующий позади пытается настичь впереди стартующего, который в свою очередь пытается от него убежать. Расстояние между стартующими атлетами 2-4 метра (в зависимости от разницы в результатах между стартующими). Если результаты у стартующих примерно равны, то лучше стартовать со сменой положений, сначала один стартует лидером, затем другой. Выполнить по 4-6 х 40-60 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

2. Длина с полного разбега. 2-3 раза прыжок «в шаге», 3-5 полный прыжок в ¾ силы.       

3. Повторный бег, быстро с переходом на семенящий бег (5-6 шагов) и обратно на быстрый бег – 3-4 х 50-60 метров.

4. Штанга (рывок, прыжки на двух на месте, наклоны вперед). Выполнить 3-4 похода в каждом виде по 6-10 повторений в подходе, вес штанги в 50% от максимального (примерно 25-30 % от собственного веса). Упражнения выполнять быстро и ритмично.

5. Бег прыжками, быстро – 2-3 х 30-40 метров.

6. Повторный бег быстро (примерно в ¾ силы), но свободно – 40+60+80+100+80+60 метров. Бежать как можно расслабленнее.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru