Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на втором этапе в соревновательном периоде 1 А

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э СРП 1 А

Тренировка 2Э СРП 1 А означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 первой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие и поддержка уровня быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из ходьбы, быстро (до ¾ силы), но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 2-3 раза по 50-60 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Бег за лидером (догонялки или бег с гандикапом). Один спринтер (более слабый) стартует впереди на 2-3 метра. Стартуют одновременно по сигналу. Стартовать можно с низкого, среднего или высокого старта, а также и в ходьбе. Более слабый, используя свое преимущество при старте старается убежать от более сильного, более сильный спринтер, наоборот, старается догнать более слабого. Повторить  – 2-4 раза на расстоянии 40-50 метров.

4. Многоскоки на дальность (Пятерной и десятерной с подбега)  – по 1 попытки с ноги на ногу и на каждой ноге («скачки») – всего 6 попыток.

5. Метание набивного мяча (ядра 4-5 кг) на дальность (снизу вперед, снизу назад за голову и из-за головы) – по 3 попытки каждым способом.

6. Бег в упряжке (тащим партнера на веревке или амортизаторе, партнер просто слегка подпрыгивает как бы на месте) – 2-4 х 40-50 метров.

7. Повторный бег – 2-3 х 80-100 метров, легко, накатисто до ¾ силы.

8. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru