Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на втором этапе в специальном периоде 1 Г

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э СП 1 Г означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 четвертой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде. Лучше стартовать с партнерами. 4-6 х 40-50 метров.  

Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров добегание) – 3-4 х 60-80 метров. Ускорения выполнять свободно, при добеганиях стараться расслабиться как можно больше.

4. Толкание гири (16 кг) с места (как ядро)  – по 6-8 раз каждой рукой.

5. «Распрыжка» (подскоки вверх как можно выше с каждым отталкиванием) в разножке со сменой положения ног – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. «Челнок» (бег туда и обратно без остановки) – 2-3 серии по 4-5 х 20 метров, быстро, но свободно.

7. Наклоны с гирей (16 кг) вперед – 3-4 серии по 8-10 наклонов.

8. Интервальный бег 1-2 серии по 3-4 х 60-80 метров (интервал между пробежками – 30-40 секунд, между сериями 5-7 минут). Бежать свободно и накатисто.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног. Теплый душ или парилка (можно просто недолгое купание в бассейне).

     После этой тренировки лучше сделать день отдыха.

Если в выходные намечаются соревнования, то пункты 4, 6, 7, 8 можно не выполнять.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru