Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на втором этапе в специальном периоде 1 Б

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э СП 1 Б означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 второй в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения с колодок из положения низкого старта, быстро, но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 30-40). Скорость стараться набирать плавно, но быстро и легко.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Семенящий бег с переходом в быстрый бег, стараться доводить частоту семенящего бега до максимума, лишь затем переходить в обычный бег. Бежать свободно, не закрепощаться – 4-6 х 30-40 метров.

4. Метание гири (16 кг) с низу вперед – 8-10 раз..

5. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с побега на быстроту по 2-3 х 25-30 метров на каждой ноге.

6. Бег с поясом (весом 3-5 кг), быстро, но свободно – 4-5 х 50-60 метров. Стараться бежать так, чтоб пояс сильно не подпрыгивал.

7. Приседания со штангой на плечах на двух ногах (70-80 % от собственного веса) – 4-6 подходов по 4-6 приседаний.

8. Повторный бег в ¾ силы – 2-3 х 120-150 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее с добеганием на последних 30 метрах.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног. Теплый душ или парилка (можно просто недолгое купание в бассейне).

После этой тренировки лучше сделать день отдыха.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru