Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на втором этапе в специальном периоде 1 А

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э СП 1 А означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 первой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из положения высокого старта, быстро, но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 50-60 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Барьерный бег (барьеры 91,4 см, расстояние между барьерами произвольное, удобное для бега в 5 шагов между барьерами) – 4-5 барьеров х 5-6 раз.

4. Пятерной с подбега на дальность – 6-8 раз.

5. Рывок штанги (50% от собственного веса) 3-5 подходов по 4-6 повторений.

6. Прыжки со штангой на плечах на двух ногах. (30% от собственного веса) 3-5 подходов по 8-10 прыжков.

7. «Распрыжка» (подскоки на месте) – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

8. Повторный бег, свободно чуть более чем в пол силы с набеганием на последних 20 метрах – 3-4 х 60-80 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru