Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе в подготовительном периоде В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП1 В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 третьей в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  обычной силы.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в длину «в шаге» с 5-7 беговых шагов – 6-10 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 6 раз по 5 беговых шага, а если очень хорошо, то 10 раз с 7 беговых шагов. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции (количеству беговых шагов, весу, барьеров и т.п.) можно вносить и по другим причинам.

3. Старты по команде из положения лежа на животе, руки лежат произвольно у головы – 3-5 х 20-30 метров. Основное внимание на быстроте реакции и началу бега – как можно дольше не выпрямляться.

4. Бег в упоре у гимнастической стенке, держась двумя руками за перекладину – 3-4 х 10-12 сек.

5. Прыжки из положения среднего выпада со сменой положения ног – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. Отжимание в упоре лежа 3-4 серии по 10-12 раз.

7. Лежа на спине ноги вытянуты (лучше на мате), быстрый подъем ног вверх и далее носкам за голову - 3-4 серии по 8-10 раз.

8. Сидя (лучше на мате), руки чуть сзади в упоре, прямые ноги лежат пятками на скамейке. Быстрые прогибы (таз максимально поднимается вверх) и опускания в исходное положение - 3-4 серии по 8-10 раз.

      Упражнения 4, 5, 6, 7 и 8 можно (и лучше) выполнять поочередно круговым методом.

9. Ускорения, быстрое начало в ¾ силы, но свободное 20 метров, а далее легкое добегание почти по инерции – 3-5 х 40-50 метров.

10. Заминка. Медленный бег 500-600 метров. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц бедра, голени и стопы.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru