Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 2 этапе в подготовительном периоде Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП1 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 второй в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  специальной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с барьерами (3-4 штуки, стандартная расстановка) с произвольного подбега, скорость чуть быстрее, чем в пол силы. Главное внимание на ритмичность и свободность бега между барьерами. – 6-8 раз. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 6 раз по 3 барьера, а если очень хорошо, то 9 раз по 4 барьера. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции (количеству барьеров и т.п.) можно вносить и по другим причинам.

3. Рваный бег 4-6 х 40-60 метров  (10 м ускорение + 10 метров бег по инерции и т.д.). Во время ускорения не напрягаться, бежать свободно, при беге по инерции стараться вообще как можно больше расслабиться.

4. Бег прыжками 2-4 х 40-50 метров.

5. Метание набивного мяча (или ядра, если на улице 3-4 кг) с низу из подседа вперед-вверх на дальность – 6-10 раз.

6. Метание набивного мяча (или ядра, если на улице 3-4 кг) из-за головы из подседа вперед-вверх на дальность – 6-10 раз.

7. Толкание набивного мяча как ядро (или ядра, если на улице 3-4 кг), стоя боком к направлению метания из подседа на левой (правой) ноге на дальность – по 4-6 раз каждой рукой.

8. Упражнение «стопа». Подскоки отталкиваясь только стопой с продвижением вперед – 2-3 х 20-30 метров.

9. Прыжки через барьеры на двух ногах, стараясь как можно ближе подтянуть колени к груди (5-6 барьеров) – 3-5 повторений..

10. Повторный бег, легко в пол силы – 2-3 х 100-120 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц бедра, голени и стопы.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru