Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировки спринтера в восстановительном периоде на 1 этапе

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Задачами тренировок в восстановительный (переходный) период, обычно, это сентябрь месяц, являются: активный отдых (предпочтительнее на природе), психологическая разгрузка, сохранение имеющихся навыков и уровня развитости физических качеств.

Тренировки спринтера в восстановительный период 1 этапа выглядят примерно так:

Школа спринта

Тренировка А (понедельник или вторник):

1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным правилам) – 40-60 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Повторный бег легко в пол силы – 2-4 х 50-60 м.

4. Прыжки в длину с 5-7 шагов разбега – 4-6 раз.

5. Заминка – дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Тренировка Б (среда или четверг):

1. Легкий кросс, можно в виде легкого фартлека – 20-30 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Бег прыжками легко в пол силы – 2-3 х 20-30 м.

4. Семенящий бег расслаблено, быстро, но легко – 2-3 х 20-30 м.

5. Метание ядра (набивного мяча) разными способами (по желанию) – 10-15 раз.

6. Прыжки с места отталкиваясь двумя ногами 4-6 раз и одной ногой – по 3-5 раз.

7. Заминка - дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Тренировка В (пятница или суббота):

1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным правилам) – 30-40 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Барьерный бег с подбега 3-5 барьеров с увеличенным расстоянием между барьерами. Бежать в 5-7 шагов между барьерами немного семеня, легко в пол силы – 4-6 раз.

4. Метание теннисного мяча (можно просто в стену) легко, произвольно с места и с 5-7 шагов разбега – всего 10-15 бросков.

5. Встречная небольшая эстафета с 2-3 повторениями (или какая-нибудь легкая детская подвижная игра) или плавание (купание).

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru