Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 1 этапе соревновательного периода Б

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э СРП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде второй по счету в недельном цикле (проводить в среду или в четверг).

Основные задачи тренировки: Совершенствование бега со старта по команде через барьеры, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Специальные беговые упражнения с барьерами (перешагивание через барьер из ходьбы, в беге, перенос через барьер толчковой ноги, маховая «зашагивает» с боку, «атака» барьера в беге в пол силы – 4-6 раза по 3-4 барьера.

3. Низкий старт с 1 барьером – 2-3 раза. Выполнять быстро, но свободно.

4. Барьерный бег с низкого старта через 3-4 барьера – 4-6 раз. Выполнять быстро, но не напрягаясь. Последние 2 раза по команде.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза через 3 барьера, а если очень хорошо, то 6 раз через 4 барьера. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и количеству преодолеваемых барьеров можно вносить и по другим причинам.

5. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с низу вперед на дальность – 3-5 бросков.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с назад за голову на дальность – 3-5 бросков.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) из-за головы на дальность – 3-5 бросков.

8. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой по команде. Команда «марш» должна звучать как хлопок выстрела  – 4-5 х 40-50 м. Выбегать быстро, легко с плавным набором скорости

9. В быстром беге выталкивания на каждый 3-й шаг – 2-3 х 20-30 м. 

10. В быстром беге выталкивания на каждый 5-й шаг – 2-3 х 30-40 м. 

11. Повторный бег – 2-3 х 60-80 метров. Бежать легко и свободно. Первую половину дистанции в пол силы, вторую часть накатить в ¾ силы. Отдых между пробежками 3-5 минут.

12. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru