Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 1 этапе соревновательного периода А

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э СРП А означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде первой в недельном цикле (проводить в понедельник или вторник).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники низкого старта и реакции на сигнал, обучение быстрому, но свободному бегу, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта быстро (но не максимально), без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 40-50 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 40-50). Стартуя надо стараться быстро выбегать, выпрямляясь плавно. Выполнять старты хоть и быстро, но легко и свободно, ни в коем случае не закрепощаться. Если быстро свободное выбегание не получается, то снижайте скорость выбегания до тех пор, пока не начнете стартовать свободно. Последние 10 метров в этих ускорениях старайтесь пробегать чуть быстрее, но не теряя свободы движений, то есть делайте короткое ускорение во время быстрого бега.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень хорошо, то выполняете 2 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

3. Такие же ускорения с низкого старта – 3-4 х 40-50. Но уже стартовать по команде, лучше если команда «марш» будет в виде выстрела или иного похожего хлопка, а не голос тренера.  По «команде внимание» таз поднимается чуть выше уровня плеч, сами плечи слегка выходят за линию старта, почувствовать «сжатую пружинку». По «команде марш» «пружинка» быстро разжимается вперед, а не вверх. Стараемся быстро и легко выбегать, а не выпрыгивать или вышагивать вверх. Первые шаги делаем быстро, но мощно.

Для начинающих. Колодка толчковой ноги располагается примерно на расстоянии 2-х стоп от линии старта, колодка маховой ноги ориентировочно на расстоянии 1-1,5 стопы от первой колодки (колодки толчковой ноги). Далее корректируйте по собственным ощущениям (удобству).  

4. Прыжки в длину «в шаге» с 10-12 шагов разбега – 2-3 раза. Выталкиваться надо вперед-вверх. После отталкивания стараться «повисеть» в воздухе подольше в положении «шага» почти до приземления.

5. Полный прыжок в длину с 10-12 шагов разбега. Отталкиваемся также как в предыдущем упражнении.

6. Бег в упоре – 3х10 секунд. Стараться развить максимальную частоту движений, не теряя свободу движений.

7. Семенящий бег до максимальной частоты с переходом в легкое «добегание» («Добегание» означает свободный быстрый бег по инерции без торможения) - 2-3 х 30-40 м.. 

8. Повторный бег, легко, расслаблено в пол силы - 1-2 х 40-50м.

9. Десятерные «скачки» быстро (на скорость, а не дальность) – по 2-3 на каждой ноге.

10. Упражнения на расслабления (махи, потряхивания, легкий самомассаж).

11. Лежа на спине (лучше на мате), быстрые встречные сгибания, стараясь ладонями рук коснуться стоп ног. 3 серии по 8-12 повторений.

12. Лежа на спине, одна нога на возвышении 20-40 см (скамейке, тумбе, перекладине гимнастической стенки), руки сзади в упоре. Быстрые прогибания (таз идет вверх), свободная нога может подниматься вверх. 3 серии по 6-8 повторений на каждую ногу.

13. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru