Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировка спринтера на 1 этапе подготовительного периода Б1

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э ПДП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в подготовительном периоде второй по счету в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение старту в барьерном беге, обучение прыжку в длину и развитию быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа спринта

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта с преодолением первого (одного) барьера без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 3-6 раз по 20 метров (далее такие задания будут писаться как 3-6 х 20). Стартовать надо выбегая, ритмично, рассчитывая длину шага так, чтобы было удобно атаковать первый барьер не выпрыгивая перед ним, а перешагивая.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 6 раз. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок в длину «в шаге» (т.е. долго удерживая положение согнутой в колене маховой ноги впереди после отталкивания, как бы зависая в шаге) с 5-7 шагов разбега, выполнить 3-4 раза.

4. Прыжок в длину полный с разбега 5-7 шагов – 4-6 раз.

5. Метание набивного мяча (2-3 кг) с низу вперед-вверх на дальность – 4-6 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) назад за голову на дальность – 4-6 раз.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы вперед на дальность – 4-6 раз.

8. Толкание набивного мяча как ядро с места правой и левой рукой – по 4-6 толчков.

9. Бег с хода 3-5 х 20-30 метров. Скорость набирать быстро, но плавно, бежать свободно, но стараться частить ногами до максимума.

10. Круговой комплекс упражнений: а) прыжки на двух ногах через 5 барьеров (высота 45-50 см) на расстоянии 1 метра между ними + б) ходьба выпадами 20 метров + в) 10 отжиманий в упоре лежа + г) 10 быстрых приседаний + д) легкое ускорение 20-30 метров. Выполнить 2-3 серии.

11. Заминка (О ней говорилось ранее).

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru