Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Игровая разминка легкоатлета

Автор - Гусев К.Б.

Игровая разминка легкоатлета представляет собой переделанную классическую разминку, в которой вместо медленного бега, беговых и прыжковых упражнений и ускорений применяется какая-нибудь подвижная игра, например, футбол, баскетбол, ручной мяч, регби и другие. Разумеется, что для легкоатлетов не обязательно жестко соблюдать правила соответствующей игры. Правила должны быть упрощены, и главная задача таких игр просто набегаться до хорошего тепла и не получить ни каких травм при этом. Чем хороша такая разминка, она снимает эмоциональное напряжение, определенный застой при длительных и монотонных тренировках, дает возможность побегать легко, свободно, не зацикливаясь на беговой дорожке. Разминочная игра может длиться 30-40 минут.

Школа спринта

Потом легкоатлеты должны выполнить небольшой комплекс ОРУ (Обычных разминочных упражнений), в который как обычно должны входить дыхательные упражнения, маховые упражнения для рук и ног, вращательные упражнения для рук, ног и туловища, наклоны в разных позах. Неплохо в такой разминке использовать набивной мяч (или ядро 3-4 кг), метая его разными способами, например, снизу вперед из полуприседа, снизу назад за голову, вперед из-за головы, сбоку вперед с одной стороны, потом с другой и т.п. Если после этой разминки предстоит какая-нибудь беговая программа, то все же стоит выполнить 2-3 беговых упражнения на 25-30 метров и 1-2 ускорения 30-40 метров.

Поскольку сама по себе игровая разминка дает хорошую работу на быстроту и прыгучесть, то обычно, после нее нет смысла развивать эти качества, то есть выполнять основную работу с задачами на развитие быстроты и быстрой силы.

Подобная игровая разминка хороша для последующей силовой работы или развития скоростной выносливости, а также выполнения каких-либо комплексов общеразвивающих упражнений.

Так как нервная система  спринтеров устроена так, что они не любят долго выполнять какую-то монотонную работу, то игровую разминку стоит непременно периодически включать в тренировочный процесс спортсменов.

Кроме того данную разминку иногда можно вообще превратить либо в короткую, либо длинную тренировку, просто увеличив время игровой части до 1,5-2 часов. Но в конце такой игры все же лучше выполнить комплекс ОРУ в спокойном стиле.

Чем хороша игровая разминка для спринтера, тем что она в отличие от монотонного медленного бега, во-первых, освобождает спринтеров от лишней монотонности. И, во-вторых, заставляет больше работать белые мышечные волокна (отвечающие за силу и скорость), а не красные (отвечающие за выносливость), как при медленном беге.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru