Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Содержание и структура тренировки

Автор - Гусев К.Б.

Содержание и структура тренировки определяется задачами самой тренировки. Общая структура тренировки обычно представляет собой 3 блока: разминка, основная часть и заключительная часть. Задачей разминки является физиологическая подготовка спортсмена к предстоящей тренировочной нагрузке. Задача основной части тренировки, как и собственно самого тренировочного процесса – это развитие определенного физического качества, совершенствование техники и повышение уровня общего физиологического психологического состояния, а также развитие тактического умения, подготовка и участие в соревнованиях. Кстати, очень часто приходится сталкиваться с тем, что спортсмены вообще самостоятельно не умеют ни подготовится, ни участвовать в соревнованиях. Почему-то эти моменты как-то опускаются при подготовке спринтеров.

Школа спринта

Задачей заключительной части тренировки является правильное завершение тренировки и, по возможности, принятие дополнительных процедур после нее (душ, ванная, баня, бассейн, массаж и т.д.).

В легкой атлетике существует как минимум три вида разминки: классическая, игровая и специальная. Какой вид разминки применять решать должен сам спортсмен или его тренер. Хочу только заметить, что игровую разминку (использование подвижных игр) целесообразно применять в восстановительном и подготовительном периодах, или, когда спортсмену необходимо разгрузиться эмоционально. Специальную разминку рекомендуется проводить в предсоревновательный и соревновательный период, а также в сокращенном варианте между забегами или просто участием в нескольких видах дисциплин, если между ними имеет место длительная пауза. Кстати Усейн Болт в основном применяет не классическую, а своеобразную (или специальную спринтерскую) разминку. В дальнейшем мы подробнее остановимся на каждом виде разминки.

Основная часть тренировки имеет всегда вполне определенную главную задачу (или задачи). В зависимости от этих задач подбираются соответствующие упражнения и методика их выполнения. Для спринтера главными задачами тренировок являются – это развитие взрывной (быстрой) силы, быстрота (темп движений), скоростная выносливость и немного ловкость. Развивать специально общую выносливость спринтеру нет необходимости, ибо в процессе самой тренировки общая выносливость в необходимом для спринтера уровне развивается сама по себе. Главное проявление общей выносливости спринтера есть способность неоднократного пробегания своей дистанции на максимальной скорости, то есть способности к быстрому восстановлению сил. Для развития быстроты спринтер в тренировке использует повторное пробегание отрезков 30-60 метров с предельной или околопредельной скоростью, быстрое исполнение беговых и различных иных упражнений. Для развития взрывной силы атлет выполняет разные прыжковые упражнения, быстрое выполнение упражнений с небольшими отягощениями и иным сопротивлением, метательные упражнения и иное. Для улучшения своих показателей в скоростной выносливости атлет использует повторные пробегания различных отрезков (60-400 метров) и беговые упражнения на отрезках 60-150 метров, включая и некоторые виды прыжков. Основная часть тренировки строится по возможности так, чтобы в начале выполнялись упражнения связанные с совершенствованием техники бега, старта и финиша, которые необходимо выполнять свободно и легко (и не до максимума), затем упражнения на развитие взрывной силы и быстроты, далее развитие просто силы, и лишь в конце основной части тренировки развивается скоростная выносливость. Если Вы решите в начале тренировки развивать скоростную выносливость, то помните, после этого развивать ни быстроту, ни прыгучесть, ни силу, ни совершенствовать технику Вы уже не сможете.

В заключительной части тренировки Вы можете использовать в своей тренировки различные дыхательные и гимнастические упражнения, главная задача которых состоит в том чтобы снять общее напряжение, расслабиться, полностью нормализовать Ваше дыхание и т.д. После чего постарайтесь принять какую-нибудь тепленькую водную процедуру (минут 10-15) или массаж.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru