Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа спринта

Тренировочные циклы спринтера

Автор - Гусев К.Б.

Тренировочные циклы (мезоциклы), это, как правило (но не всегда), повторяющаяся группа тренировок, выполняемая в определенный период подготовки спринтера, например, в подготовительном периоде. Чаще всего в основе тренировочного цикла лежит неделя, в течении которой, могут выполняться от 2 до 10 тренировок в зависимости от уровня подготовленности спортсмена, этапа и периода подготовки и т.д. Конечно, что если атлет выполняет 10 тренировок в неделю, то это означает, что он тренируется и по 2 раза в день (обычно это бывает на специальных сборах в подготовительном или предсоревновательном периодах). Есть, правда, тренеры, которые объединяют свои тренировки не в недельные циклы, а, например, в пятидневки или десятидневки, но это не очень удобно.

Школа спринта

В разный период подготовки спортсменов ставятся разные задачи в развитии тех или иных физических качеств, наличия определенного уровня общего и специального физиологического состояния, технической подготовленности и т.д. Поэтому и построение как самих тренировок, так и их последовательность различны. Как и каждая в отдельности тренировка, так и какая-то группа тренировок (цикл) должны иметь вполне определенную задачу в зависимости от периода подготовки спринтера. Например, тренировки преимущественно направленные на развития быстроты (назовем их условно (Б), тренировки для преимущественного развития прыгучести (П), развития скоростной выносливости (СК), совершенствованию техники старта (ТС) и т.д. Далее из этих тренировок составляется сам цикл, например, четырехдневный ТС + Б + П + СК. Это означает, что в нашем цикле сначала идет тренировка, направленная на совершенствование техники старта (ТС, например, в понедельник), затем тренировка на развитие быстроты (Б, вторник), далее тренировка на развитие прыгучести (П, четверг) и замыкает цикл тренировка на развитие скоростной выносливости (СК, пятница). Так этот цикл выполняется, например, месяц, затем структуру цикла меняют на другую, например, на пятидневную Б + СК + П + Б + СК.

Конечно, построение циклов может быть и более сложным, как и самих тренировок, в которой может не одна, а две главные задачи (что обычно и бывает). Кроме этого для наглядности в структуру цикла желательно вписывать выходные дни для более удобного планирования тренировочного цикла. В этом случае первый четырехдневные пример полностью выглядит так:  ТС + Б + Вх + П + СК + Вх + Вх. А второй, пятидневный цикл выглядел бы так:  Б + СК + Вх + П + Б + СК + Вх.

       В тренировочном процессе важнейшими принципами являются систематичность и последовательность, которые главным образом и проявляются в построении и выполнении недельных тренировочных циклов. Так, абсолютно теряет смысл, например, развивать быстроту или прыгучесть сразу после тренировки направленной на развитие скоростной выносливости, восстановление после которой более длительно по своей физиологической сути. Конечно, если Вы желаете развивать выносливость, то это другой вопрос (там существует такой метод как развитие выносливости на фоне недовосстановления). Но только в этом случае Вы будете готовится не к спринту, а к бегу на средние или длинные дистанции. В этом случае Вы будете тренировать не белые мышечные волокна, отвечающие за быстроту и силу, а красные, которые предпочитают длительную, но умеренную нагрузку.

Если в своем тренировочном процессе Вы ошибетесь в правильном планировании этапа или периода тренировки, то это все поправимо, но, если ошибетесь в построении мезоцикла, то, увы, Вы будете тренироваться впустую, или даже в отрицательную сторону. Помните это.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru