Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Специальная разминка прыгуна

Автор - Гусев К.Б.

Специальная разминка прыгуна

Специальная разминка прыгуна. Прыгуну, как и спринтеру, совсем не обязательно согреваться при помощи медленного бега. Согреваться вполне можно и при помощи любых иных упражнений, и конечно же в первую очередь прыжков, беговых упражнений и быстрого бега. Просто в такой разминке прыжки, быстрый бег и беговые упражнения выполняются по нарастающей амплитуде движений, скорости и силе выполнения.

Пользоваться в своих тренировках обычной, классической разминкой, либо какой-нибудь иной, решать, конечно же, самому спортсмену и его тренеру. Но стоит помнить, что так называемая классическая разминка далеко не всем и не всегда подходит, особенно, если она становиться регулярной просто по физиологическим параметрам. Разумеется, что  для разнообразия можно включать и классическую разминку, но лучше, ни как основную, а дополнительную. Классическая разминка легкоатлета, по большому счету, уместна для прыгуна только на первом (начальном этапе) этапе, этапе предварительной подготовке, когда спортсмен еще, по сути, не прыгун, а просто легкоатлет с неопределенной специализацией.

Школа прыгуна

Поскольку специальная разминка прыгуна исключает длительный бег, то начинать ее можно прямо с простых беговых упражнений, таких как легкий быстрый бег, но в пол силы 2-3 раза по 40-50 метров. Интервал отдыха между упражнениями 1-2 минуты. Затем можно так же в пол силы 30-40 метров выполнить легкие прыжки, например с ноги на ногу, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег прыжками, семенящий бег, переходящий в легкое ускорение. Если Вы недостаточно согрелись, то можно добавить еще каких-нибудь легких подвижных упражнений, например, «пружинка», подскоки на стопе и так далее.

После выполнения первых упражнений и согревания можно перейти к выполнению ОРУ (обычных разминочных упражнений). Например, упражнений для восстановления дыхания, если Вам это требуется, различных маховых и вращательных упражнений руками, ногами, затем выполнение различных наклонов и пружинящих растягивающих упражнений на разные группы мышц. Вообще, как при обычной разминке после медленного бега.

После этого, если есть возможность, выполните 10-15 метаний набивного мяча (или ядра 3-4 кг) различными способами: снизу вперед, снизу назад за голову, из-за головы вперед и т.д.



Если такой возможности нет, то просто переходите к прыжкам: прыжок с места с двух ног; потом прыжок с места, отталкиваясь одной, выполнить поочередно; далее тройные прыжки, сначала «шаги» (прыжки с ноги на ногу), а затем «скачки» (прыжки на одной ноге). В завершении прыжковой части разминки выполните пятерные прыжки, также сначала «шаги», а потом «скачки», но уже не с места, а небольшого разбега (подбежки шагов в 4-6). Все прыжки, особенно последние старайтесь выполнять быстро, свободно и легко.

После прыжков стоит вернуться к бегу. Для этого выполните 3-4 беговых упражнения на расстояние 30-40 метров, лучше, если это будет бег на прямых ногах, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками и семенящий бег с переходом в обычный быстрый бег. Хотя, конечно, можно использовать и другие беговые упражнения. Все эти упражнения постарайтесь выполнять с наращиванием темпа (быстроты движений) до около предельной, но, не теряя при этом свободы движений.

И в завершении данной разминки выполите 2-3 плавных ускорения, скорость доводите до ¾ от максимума, но плавно. Бежать быстро, но легко и свободно.

Данную разминку рекомендуется проводить в тренировках, задачами которых являются: техника бега, старта, финиша, развитие быстроты и взрывной силы (быстрой силы, прыгучести). Особенно не забывайте про такую разминку в предсоревновательный и соревновательный периоды, когда Ваш организм должен настраиваться на работу с предельными или около предельными скоростями, проявлениями взрывной силы и так далее, а не неторопливой и объемной работе.

Помните, что прыгун, это легкоатлет, который должен как можно больше бегать быстро, а не медленно, учиться мощным прыжкам, отталкиваниям, а не просто «напрыгивать» объем подскоков.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru