Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Контрольная тренировка прыгуна

Автор - Гусев К.Б.

Контрольная тренировка прыгуна

Каким бы видом спорта человек не занимался для того, чтобы отслеживать изменения в физической подготовленности спортсмена периодически проводятся Контрольные тренировки. Контрольная тренировка заключается в том, что она либо полностью, либо частично посвящена выполнению определенного набора специально отобранных упражнений (тестов) с обязательным фиксированием результатов. Контрольную тренировку необходимо проводить раз в 2-3 месяца с целью сбора статистических данных и проведения анализа причин роста (падения, неизменности) в развитии определенных физических и физиологических данных (быстрота, взрывная сила, скоростная выносливость и так далее).

Для лучшей сопоставимости данных Контрольная тренировка должна проводиться примерно в равных условиях, желательно в одно и то же время, и в один и тот же день недели (мезоцикла). Для  проведения контрольной тренировки подбираются специальные упражнения, характеризующие те или иные физические качества, строго определяется их порядок выполнения, достаточный интервал отдыха для полного восстановления между выполнением контрольных (тестирующих) упражнений.

Школа прыгуна

На основе объективных результатов в контрольных упражнениях осуществляется анализ предшествующих тренировок, выполнения их задач, внесение необходимых изменений в планы будущих тренировок.

     Контрольную тренировку можно выделить как в отдельную плановую тренировку, так и выполнять тестовые упражнения внутри какой-нибудь плановой тренировки. Но выполнение тестовых упражнений рекомендуется проводить в начале такой тренировки, то есть на «свежачка». При проведении контрольной тренировки желательно также использовать стандартную (одинаковую) разминку, например, привычную классическую. По окончании выполнения контрольных упражнений, продолжение тренировки можно  перевести в какую-нибудь подвижную игру (футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол и т.д. или провести какие-нибудь «веселые старты», нестандартные эстафеты и т.п.) Если Вы тренировались в одиночку, то можно просто заняться каким-нибудь любимым и возможным в данный момент подвижным делом, не обязательно спортивным. Главное, чтоб в этом деле было задействовано как можно больше различных групп мышц.



При определении контрольных упражнений рекомендуется выбирать их таким образом, чтобы каждое физическое качество проявлялось как минимум дважды, то есть по два упражнения для проявления каждого нужного качества. Необходимо помнить, что при определении упражнений надо учитывать тот факт, что эти упражнения будут использоваться в качестве контрольных длительное время (лучше, если все время занятия спортом данного спортсмена). Для прыгунов (в длину и тройным) важно в первую очередь отслеживать изменения в быстроте, прыгучести (взрывной силе), силе, ловкости, скоростной выносливости . Например, прыгуны могут использовать использовать:

- для выявления уровня быстроты: а) бег в упоре, считать количество пар шагов за 10 секунд или время выполнения 20 пар шагов; б) бег с ходу на 30 метров; в) 10 приседаний на время; г) бег с низкого старта на 30-40 метров; д) бег на одной ноге (каждой) на 20-30 метров и другие упражнения;

- для выявления уровня взрывной силы: а) тройной с места; б) метания набивного мяча или ярда снизу вперед или назад за голову; в) выпрыгивание вверх на двух ногах или на одной (каждой); г) прыжок в длину с 3-5 шагов разбега; д) 5-е «скачки» (прыжки на одной ноге);

 - для выявления уровня силы: а) приседания на двух со штангой; б) рывок штанги; в) толчок штанги с груди; г) становая тяга со штангой; д) жим штанги лежа;

- для выявления ловкости: а) бег на время 30-50 метров с низкими барьерами; б) быстрый бег на 20-30 метров через набивные мячи (или другие отметки), расставленные, например, через 1 метр на время; в) метание ядра (набивного мяча) с боку после поворота на 360 градусов; г) прыжок с места спиной вперед; д) прыжок в длину с каната или перекладины после раскачивания; 

- для показания скоростной выносливости: а) одинарный бег на 150 - 300 метров; б) повторный бег 3х100 метров (интервал 3-5 минут), результаты складываются, чем меньше сумма, тем выше скоростная выносливость; в) «скачки» на одной и на другой ноге 30-50 метров на время или 20-тирные на результат; г) «челнок», например, 4-5 по 30 метров; д) 50 приседаний на время.

Конечно же, Вы можете придумать любой свой комплекс контрольных упражнений насколько позволяет Вам Ваша фантазия, условия тренировок и технические возможности. Важно чтобы этот комплекс был постоянным и возможным к выполнению в любое время года (лето, зима, весна, осень).

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru