Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПСП А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Спуртовый бег (быстрый бег + 5-6 шагов ускорение + бег по инерции + 5-6 шагов ускорение + бег по инерции) 4-6 раз по 40-50 метров.

3. Тройной прыжок «скачок + шаг» до приземления с 10-12 беговых шагов – 4-5 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза, а если очень хорошо, то 5 раз. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку.



4. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 4-5 раз.

5. Метание набивного мяча (3-4 кг) с низу вперед вверх с небольшого предварительного напрыгивания на ноги – 8-10 раз.

6. Прыжки «скачки» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага), быстро – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

7. Сидя на скамейке у гимнастической стенки, наклониться назад до горизонтального положения, держась за рейку гимнастической стенки, встречное (попеременное) движение ногами с большой амплитудой, быстро, до максимальной частоты движений - 2-3 раза по 10-12 секунд.

8. Лежа, подъем ног за голову с зажатым между стоп ног набивным мячом (1-2 кг) - 2-3 подхода по 8-10 раз.

9. Стоя, наклоны вперед с грифом штанги на плечах - 2-3 подхода по 5-6 наклонов.

10. Стоя в приседе, быстрые выпрыгивания вверх с грифом от штанги на плечах - 2-3 подхода по 5-8 раз.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru