Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также чувство ритма.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 5-6 раз по 35-40 метров, свободно с попаданием на планку для отталкивания.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раза по 35 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки, в том числе и зависимости от подготовленности спортсмена и общей ограниченности тренировки во времени.



3. Тройной прыжок  «скачок + шаг» с 10-12 беговых шагов – 1-2 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх.

4. Тройной прыжок  «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 1-2 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх..

5. Тройной прыжок  полный с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх во всех фазах прыжка.

6. Прыжки с места с одной ноги и махом другой – по 4-6 раз с каждой ноги.

7. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами (под 5 шагов) и высотой барьеров (что не прыгать, а перешагивать) – 4-6 раз по 3-4 барьера.

8. Прыжки на стопе почти на прямой ноге (на одной) с продвижением вперед по 2-3 раза по 15-20 метров, акцент на отталкивание только стопой. 

9. Прыжки вверх с небольшого подбега (подхода), толкаясь одной ногой с доставанием рукой предмета вверху (например, баскетбольного щита или кольца) – 5-6 раз.

10. Челночный бег (бег туда и обратно без отдыха), легко, свободно – 2-3 серии по 20-30 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru