Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант № 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники  прыжка в длину, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также чувство ритма.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 5-6 раз по 35-40 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раза по 35 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки, в том числе и зависимости от подготовленности спортсмена и общей ограниченности тренировки во времени.



3. Прыжок в длину «в шаге» с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх с активным подъемом бедра маховой ноги.

4. Прыжок в длину полный удобным способом с 10-12 беговых шагов – 5-6 раз, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх с активным подъемом бедра маховой ноги.

5. Прыжки с места – 5-8 раз, с хорошей амплитудой и максимальным «выбросом» ног вперед при приземлении.

6. Тройной с места – 4-6 раз с той же установкой выполнения прыжков.

7. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами (под 3 шага) и высотой барьеров (что не прыгать, а перешагивать) – 4-6 раз по 4-5 барьеров.

8. Прыжки на стопе почти на прямых ногах (на двух) с продвижением вперед 3-4 раза по 20-30 метров, акцент на отталкивание только стопой. 

9. Из положения среднего выпада прыжки вверх со сменой положения ног – 2-3 подхода по 12-16 прыжков.

10. Повторный бег, легко, свободно с легким набеганием в конце – 3-4 раза по 60-80 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru