Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов тройного  прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также прыжковой выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения со среднего старта, касаясь дорожки только одной рукой – 7-8 раз по 25-30 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 7 раз по 25 метров,  а если очень хорошо, то 8 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.



3. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Ускоренная ходьба до максимальной частоты движений с переходом в бег – 3-4 раза по 30-40 метров, свободно, не закрепощаясь.

5. Прыжки в вверх из положения полу выпада со сменой положения ног в воздухе – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. Прыжки «скачки» – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

7. Метание набивного мяча назад за голову – 8-10 раз.

8. Приседания на одной ноге – по 2-3 подхода на каждой ноге по 6-8 раз.

9. Подтягивания на перекладине – 2-3 подхода по 8-10 раз.

10. Бег на одной ноге – по 2-3 раза на каждой по 25-30 метров

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru