Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 2-я по счету в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант № 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов тройного  прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также прыжковой выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 4-5 раз по 30-40 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров,  а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.



3. Тройной прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег на месте до максимальной частоты движений – 3-4 раза по 10-12 сек, свободно, не закрепощаясь.

5. Метание гири (16 кг) назад за голову из подседа – 8-10 раз (на улице или метать в зале на маты).

6. Прыжки «шаги» – 5-6 раз по 40-50 метров.

7. Метание набивного мяча снизу вперед вверх – 8-10 раз.

8. Приседания на двух ногах,  быстро – 2-3 подхода по 10-12 раз

9. Отжимания в упоре – 2-3 подхода по 12-15 раз.

10. Бег прыжками – 3-4 раза по 40-50 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru