Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПП2 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 5-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов прыжка в длину, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения  – 3-4 раза по 50-60 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 50 метров,  а если очень хорошо, то 4 раза по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.



3. Прыжок в длину (прогнувшись или своим способом) с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег в упоре на брусьях – 3-4 раза по 10-12 сек, свободно, стараясь достичь максимальной частоты движений.

5. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, движения руками как при беге – 3-4 раза по 10-12 сек, также свободно, но стараясь достичь максимальной частоты движений.

6. Прыжки «Лягушка» (прыжки на двух ногах из глубокого приседа с продвижением вперед) – 2-3 раза по 25-30 метров.

7. В беге отталкивания толчковой ногой вперед вверх на каждый 5-й шаг, бежать легко, но и не медленно – 2-3 раза по 40-50 метров.

8. Лежа на полу, подъем туловища и опускания, стопы ног держит партнер (или они находятся под перекладиной гимнастической стенки) – 2-3 подхода по 10-12 раз

9. Лежа бедрами на гимнастической скамейке поперек лицом вниз, стопы ног удерживает партнер (или они находятся под перекладиной гимнастической стенки) наклон вперед, затем прогнутся – 2-3 серии по 10-12 раз.

10. Переменный бег, легко, свободно – 2 серии (50 метров быстро + 50 метров медленно +  50 метров быстро + 50 метров медленно + 50 метров быстро + 50 метров медленно).

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru