Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПСП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПСП В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (январь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу с обязательным попаданием на планку – 4-6 раз по 25-40 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.



3. Прыжок «скачок + шаг» с 12-14 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Прыжок «шаг + прыжок» с 12-14 беговых шагов – 2-3 раза. .

5. Тройной прыжок с 12-14 беговых шагов – 4-5 раз.

6. Барьерный бег через низкие барьеры (69 или 74 см) и удобным (укороченным) расстоянием между барьерами в 5 шагов (3-4 барьера) – 4-6 раз.

7. Сидя на скамейке, стопы ног держит партнер или они под перекладиной шведской стенки, опускание назад и подъем туловища, руки за головой – 2-3 подхода по 10-12 раз.

8. Лежа поперек скамейки на животе, подъем и опускание туловища, ноги держит партнер или стопы ног находятся под перекладиной шведской стенки – 2-3 подхода по 12-15 раз.

9. Переменный бег (60 м быстро + 100 медленно + 80 м быстро + 100 медленно + 60 м быстро + 100 м медленно) – 2-3 раза.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru