Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПСП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э ПСП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.



3. Прыжки в длину «в шаге» с 10-12 беговых шагов.

4. Прыжок в длину способом «прогнувшись» или «ножницы» с 10-12 беговых шагов – 6-8 раз.

6. Прыжки в длину из виса на кольцах после раскачивания на маты, стараясь при приземлении поднимать стопы ног как можно выше – 4-6 раз.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг) снизу вперед после прыжка с места на двух – 5-6 раз.

8. Лежа на спине, подъем ног с зажатым между стоп набивным мячом (2-3 кг) – 2-3 серии по 8-10 раз.

9. Стоя, держа блин от штанги (2,5 – 5 кг) за головой, наклоны вперед – 2-3 подхода по 10-12 наклонов.

10. Прыжки «высокие шаги» (прыжки с ноги на ногу, отталкиваясь больше вверх, чем вперед) – 2-3 раза по 30-40 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru