Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным, 2Э 1ПДП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э 1ПДП Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки:  развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.



3. Прыжок в высоту с прямого разбега, способом поджав ноги с 7-8 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Бег в упоре – 3-4 раза по 8-10 сек.

5. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы – 5-7 раз

6. Прыжки на месте вверх с подъемом коленей к груди – 2-3 серии по 8-10 прыжков.

7. Десятерной с места «шаги» (прыжки с ноги на ногу) – 4-6 раз.

8. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов – 5-7 раз.

9. Вставание на скамейку одной ногой с активным махом вверх другой ногой – по 8-10 раз каждой ногой.

10. Встречная эстафета 3-4 раза – расстояние между встречными колоннами 30-40 метров. Или повторный бег – 2-3 раза по 50-60 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru