Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПДП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 2Э 1ПДП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок – 3-5 раз по 25-30 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.



3. Прыжок в длину «в шаге» с 7-8 беговых шагов – 4-5 раз.

4. Прыжок в длину полный (способ «прогнувшись» или «ножницы») с 7-8 беговых шагов – 4-5 раз.

5. Семенящий бег до максимальной частоты с переходом в обычный быстрый бег – 3-5 раз по 30-40 м..

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) снизу вперед – 5-7 раз.

7. Прыжки с места с двух ног с максимальным выбросом ног вперед при приземлении – 6-8 раз.

8. Прыжки с ноги на ногу («шаги») – 3-4 раза по 35-50 м.

9. Лежа на спине, подъем ног вверх с зажатым стопами набивным мячом (2-3 кг) 2-3 раза по 8-10 повторений.

10. Лежа поперек скамейки на животе, подъем и опускание туловища, стопы ног удерживает партнер или они находятся под перекладиной шведской стенки – 2-3 раза по 10-12 повторений.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru