Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Второй этап подготовки прыгуна

Автор - Гусев К.Б.

Закончился Первый этап подготовки прыгуна, во время которого все прыгуны, не зависимо от будущей специализации занимались по единой программе. На Первом этапе подготовки прыгунов основными задачами были: общефизическая подготовка с уклоном прыгунов, обучение техники выполнения основных упражнений легкоатлета, основы правильного отталкивания в прыжках и начало освоения техник прыжка в длину, тройным, в высоту и с шестом.

Второй этап подготовки прыгунов подразумевает начальную специализацию легкоатлета-прыгуна. По окончании Первого этапа прыгун (и его тренер) должны уже выявить сильные и слабые стороны атлета, его предпочтения в виде прыжков, и определиться, каким видом прыжка лучше заниматься атлету. Разумеется, что данный выбор прыжка будет являться первым, и совсем не обязательно, что окончательным. Однако, начиная со Второго этапа подготовки программы тренировок для разного вида прыжков будут отличаться. Предполагается предоставить будущим прыгунам (в том числе и атлетам-одиночкам) и их тренерам три разные программы подготовки во Втором этапе: для прыгунов в длину и тройным, для прыгунов в высоту и шестовиков.  

Школа прыгуна

Второй этап подготовки рекомендуется начинать в возрасте не ранее 12 лет и желательно после занятий хотя бы в течении одного года по программе Первого этапа подготовки. Хотя, конечно, могут быть и исключения, которые зависят от индивидуальных способностей атлета, его возраста и общей физической подготовленности. Стоит только помнить, что переход к быстрой узкой специализации, как правило, приносит не плохие результаты в начале специализации, но эти результаты временные и, чаще всего, вскоре перестают расти, а, то и вообще начинают ухудшаться из-за отсутствия хорошей общефизической подготовки. Поэтому не стоит торопиться с узкой специализацией, тем более, что любой спортсмен может вдруг оказаться более перспективным в каком либо другом виде прыжков, или виде легкой атлетики, а то и вообще в другом виде спорта. Вот тут то и пригодиться ему хорошая общая физическая подготовка.



Несмотря на то, что Второй этап подготовки прыгуна подразумевает его определенную специализацию, тем не менее общая физическая подготовка в тренировках будет занимать достаточно важное место. Весь Второй этап тренировочного процесса разбиваем на 8 периодов: 3 подготовительных (октябрь-ноябрь, декабрь-январь и март-апрель), 2 специальных (или предсоревновательных (январь и май), 2 соревновательных (февраль и июнь-август) и 1 восстановительный (втягивающий или переходный, кому как нравится, обычно в сентябре месяце). За основу мезоцикла, как и на Первом этапе берем неделю, поэтому и построение всех циклов тренировок во всех периодах будет недельным. По данному плану тренировочного плана предполагается проводить 4 тренировки в неделю (например,. понедельник, вторник, четверг и пятница или вторник, среда, пятница и суббота). Лучше, если после каждых двух тренировок подряд будет иметь место один день перерыва. Конечно, можно тренировки проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей, но тогда Вам будет лучше и несколько скорректировать и план самих тренировок.  Все тренировки недели будем обозначать, как и ранее, заглавными буквами (А - первая, Б - вторая, В – третья, Г-четвертая), следовательно, недельный цикл тренировок будет обозначаться, например как А+Б+О+В+Г+О+О, где О – это день отдыха. Если недельные тренировки будут иметь варианты, то обозначение будет, например, А1 – первая тренировка недели, вариант 1. Вариативность тренировок для прыгунов также необходима, как и для всех легкоатлетов, у которых их вид предполагает развитие быстроты и взрывной силы, так эти качества плохо поддаются развитию вообще, а при однообразии упражнений и нагрузок просто перестают развиваться.

Все тренировки всех трех программ Второго этапа подготовки, как и ранее будут отображаться в определенной последовательности, поэтому отследить их порядок в тренировочном процессе будет не сложно. В описании тренировок так же, как и ранее разминки расшифровываться не будут. При появлении нового вида разминки, она просто будет описана один раз отдельно. Описание Второго этапа подготовки прыгунов начнется с плана тренировок прыгунов в длину и тройным, далее прыгунов в высоту и в конце Вам будет предоставлен план тренировок прыгунов с шестом. Если для прыгунов в длину и тройным (важно для лиц занимающихся самостоятельно) потребность в оборудованном месте и дополнительном инвентаре крайне мала (достаточно лишь ямы с песком на любом школьном стадионе и площадке), то для прыгунов в высоту и тем более прыжков с шестом без специально оборудованного места и инвентаря обойтись сложно. Хотя, вспоминая свое детство, мы оборудовали места для прыжков в высоту и с шестом сами, правда, там мы не прыгали в высоту способом «флоп» (он тогда только появился и не успел стать популярным) и с шестом прыгали не выше 2,60 (шест также был обычной палкой из орешника) и приземлялись на ноги. Разумеется, что в наше время все же можно найти готовые места для прыжков в высоту и с шестом в школах, секциях и договориться для своих занятий. Думаю, что для хорошего дела атлетам-одиночкам в этом не откажут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru