Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э СП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 1Э СП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка – 30-40 минут (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по дуге (виражу), ускорено – 3-4 раза по 20-30 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.



3. Прыжки в высоту способом «волна» с 7-8 беговых шагов через веревочку (резинку) – 3-4 раза

4. Выталкивания вверх перед планкой с поворотом на 90 градусов с полного разбега по дуге – 5-6 раз.

5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с полного разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку) – 2-3 раза.

6. Прыжок в высоту способом «флоп» с полного разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  – 6-10 раз.

7. Толкание ядра (набивного мяча 2-3 кг) одной рукой – по 4-5 раз каждой.

8. «Распрыжка» (подскоки вверх на месте на двух ногах), стараясь с каждым отталкиванием прыгнуть как можно выше (как на батуте, только на своих двоих, активно включая стопу) – 2-3 раза по 8-10 прыжков.

9. Бег с хода 20-25 метров, разбег 25-30 метров – 3-4 раза.

10. Заминка. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru