Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э СП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 1Э ПСП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение и совершенствование тройного прыжка, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза,  а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.



3. Прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Полный тройной прыжок с 7-8 шагов разбега – 2-3 раза.

5. Полный тройной прыжок с 10-12 шагов разбега – 2-3 раза.

6. Тройной прыжок с полного разбега – 4-5 раз.

7. Метание ядра (набивного мяча, 2-3 кг) назад за голову из подседа на дальность – 5-6 раз.

8. Выпрыгивания вверх из полуприседа на месте, стараясь выпрыгнуть как можно выше – 8-10 раз

9. Повторный бег, быстро, но свободно – 6-7 раз по 30-40 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru