Здравствуй, мил человек! Вас приветстует сайт Абзац. Абзац - это экономика, легкая атлетика, природа и физкультура. Яндекс.Метрика

Абзац

Легкая атлетика

Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура

Партнеры




Яндекс.Погода

Ярославль

Николай Авилов

Валерий Борзов

Валерий Брумель

Многоборье

Елена Исимбаева

Татьяна Казанкиеа

Янис Лусис

Школа метателя

Ирина Привалова

Школа прыгуна

Виктор Санеев

Школа Спринта











Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э ПСП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка 1Э ПСП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 3-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка – 30-40 мин. (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Бег с шестом – 4-6 раз по 20-25 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 25 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.



3. Вход + Вис на шесте (почти на одной руке) с подбега (5-6 беговых шагов) с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза

4. Вход на шесте с разбега 12-14 беговых шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.

5. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и с приземлением на спину на маты – 3-4 раза.

6. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту + Выпрямление тела вверх вдоль шеста с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и с приземлением на спину на маты – 3-4 раза.

7. Прыжок с шестом в секторе с 10-12 беговых шагов через веревочку или резинку, высота 1,8-2,0 м – 6-8 раз.

8. Кувырки назад – 5-6 раз.

9. Отжимание в упоре, стопы ног на скамейке (можно с отрывом рук от пола и хлопком) – 2-3 подхода по 8-10 раз.

10. В висе на гимнастической стенке, подъем ног вверх за голову до касания стопами стенки – 2-3 похода по 6-8 раз.

11. Повторный бег, легко, чуть быстрее, чем ½ силы – 2-3 раза по 150-180 метров.

12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Удачных и приятных тренировок!



Картинки





Абзац

Новый эконом

Легкая атлетика

Природа

Физкультура

Доходы семьи

История экономики

Купечество

Мануфактура

Прямой натуральный обмен

Прибыль

Дело

Давид Рикардо

Адам Смит

Собственность

Товар посредник

Труд





Главная Легкая атлетика Новый эконом Экономический ликбез Природа мира Физкультура



Абзац © 2020 - Экономика, легкая атлетика, природа, физкультура Почта   guskonstantin@yandex.ru